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Candice Sweat Life

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我希望早點知道的 6個硬舉技巧 ❗️記得看到最後，確認自己沒有犯一樣的錯誤❗️
剛開始學硬舉時，我常常覺得哪裡怪怪的，但又說不出問題在哪…直到我學會這6個技巧，才真的感受到什麼叫做「穩穩發力」💥
這6個看似小事的細節，其實大大影響你的發力效率、動作穩定度，甚至是否受傷。
✅ 新手最容易忽略的小細節
✅ 做對了才不會下背痠痛
✅ 每個人都該早點知道的硬舉觀念！Array

發布於: 6 個月前

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如何練出馬甲線？我飲食運動做了什麼？真的一定要低體脂嗎？🤔 ➤跟著我一起訓練：
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發布於: 1 年前

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練翹臀不痠腿｜5個必收動作｜完整姿勢教學 ➤跟著我一起訓練：
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發布於: 1 年前

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不計算熱量，我維持體態與外食聚餐5個飲食原則｜第五個會讓你很吃驚！如果你想學習更多正確的飲食觀念、瞭解如何計算卡路里、以及希望能有規劃好的外食卡路里菜單，可以參考我和營養師一起推出的線上減脂飲食課程，課程內容包含：
1. 減脂優先順序金字塔
2. 減脂期蛋白質吃多少
3. 減脂期增加飽足感6個方法
4. 教你如何計算減脂卡路里以及實際執行方法
5. 食物替換表原則
6. 1300, 1500, 1700大卡外食族與備餐族菜單
7. 運動前後怎麼吃菜單
8. 每日步數與每週有氧目標
9. 減脂追蹤進度表
線上減脂課程連結：
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發布於: 1 年前

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老公你還好嗎？嘉義路跑與美食Vlog 我完賽了！！很可惜離教練的目標差5分鐘，但還是很開心至少踏出第一步完成人生第一個路跑！😝
下一個路跑挑戰21K???? 👀
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發布於: 1 年前

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第一次實測我的配速😳一週的跑步自主訓練！開始接觸跑步後才發現跑步真的是大有學問！
糖果絲由衷佩服所有馬拉松跑者！特別是配速能在5分鐘甚至4分鐘！我真的舉手敬禮！太強了～～～～我現在做不到但有一天我希望自己能做到💪
12K完賽當天Youtube影片這週末上架🙌
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發布於: 1 年前

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從0到12K🔥我的新手跑步之旅開始！我犯了這個新手錯誤！這是我第一次參加路跑！我很緊張因為我真的不喜歡跑步！
但我想起我第一次運動時心裡也是想著：運動那麼累到底誰會喜歡呀？
結果.....我自己愛上了運動帶給我的所有好處！
因此在朋友的邀約下，我決定一起參加12K！因為我相信跑步的過程中一定也會帶給我很多的益處（特別是我的心肺真的有待加強😂）
跑步新手的我也發現自己犯了一些跑步錯誤，因此想把這些錯誤記錄起來並且一併分享給大家🙌
影片中的Leon教練是Garmin Run Club (GRC)的簽約教練。
00:00 Intro
07:11 三個常見新手錯誤
08:43 我犯的錯誤
我的完整課表都在：https://nuli.app/class/fitness/
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發布於: 1 年前

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術後第一次回歸槓鈴訓練｜運動全記錄｜開箱法國小鎮健身房這是我術後第一次回歸槓鈴訓練，心情既緊張又期待
雖然手術後肌力和體力都下降了，但運動這件事情永遠可以重新再來過！
回想起一開始術後連走路都有困難，到現在可以走進健身房運動，我真的很感恩！
不管你是經歷受傷或是和我一樣經歷手術，我只想用此影片來鼓勵你不用擔心也不要心急，給身體多一點時間，只要你願意重新來過，運動永遠不嫌晚。
另外，也想提醒你不要將自己的恢復速度和別人做比較，每個人的身體都是獨特的個體，聆聽自己身體給你的反饋，慢慢跟著身體的步調前進，你一定會更好！加油！
by 糖果絲
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發布於: 1 年前

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我的肌瘤剖腹真實記錄！千萬不要和我一樣忽略了這個.... 今天會分享這影片，是希望能提醒大家三件事情：
1. 即使有規律運動和健康飲食，請不要小看或忽略壓力長期下來對身體造成的負影響
2. 女孩們！定期追蹤和檢查真的很重要！不要犯和我一樣的錯誤
3. 醫生會根據肌瘤位置、數量與大小決定用微創或傳統開刀，建議諮詢2~3位醫生的建議後再做決定。
最後，想告訴所有正在經歷一樣挑戰的女孩們：你們很勇敢！你們真的辛苦了！
也想跟全天下剖腹產的媽媽們說：你們真的是最偉大的媽媽！
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發布於: 2 年前

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6年前的一個行為，徹底改變我！就靠它，我成功建立運動習慣！真是我真實的故事
從能坐就不站、能走就不跑、討厭運動的人變成一位健身教練。
不要小看任一個微小的改變，它將可以帶在妳生命中帶來巨大的影響！
將這影片分享給需要鼓勵、正在開始運動或抗拒運動的朋友！
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發布於: 很久以前

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🔥超有感徒手6分鐘腹肌運動｜下腹、上腹、側腹一次練到｜新手進階都適合這次的6分鐘腹部訓練都是用超級組的方式進行，除了能增加感受度以外，還更省時間！
想加強腹肌訓練的，歡迎你每天練一輪！雖然才6分鐘，但每天練一輪，絕對能幫助你更強化核心。
最後想跟大家說，馬甲線不是只靠練腹部就能達成，是靠飲食控制＋均衡的訓練全身（當然包含核心），並且保持耐心，不斷慢慢累積努力後才會看見的成果。
但不管如何，核心訓練對於脊椎穩定以及久坐上班族都是很好的運動，歡迎每天花6分鐘練一輪！
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#腹肌訓練 #居家運動 #馬甲線 Array

發布於: 很久以前

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忙碌時如何快速備餐？完整記錄我一週的三餐飲食＋備餐方法我喜歡在週日下午花2~3小時的時間備餐，因為這2~3小時可以讓我平日工作忙碌時省下更多時間，讓我不會一直點外食，能吃得很健康以外，還更有飽足感！
我知道很多人覺得我之所以可以這麼做是因為我在家工作，但如果你真的想改變，你就會找到方法來解決問題。
我以前教實體課程常常在外跑課超過10小時，我也是利用假日閒暇時間好好備餐，讓我週一到週五出門時都可以帶著中餐和晚餐出門。
當然，我不是完美的，我也會有懶惰不想備餐的時候，但我平日我反而花更多時間在想『我要吃什麼？』然後手滑Ubereat很久還是不知道要吃什麼，我覺得很浪費時間。
所以你會發現，我每天吃的東西都差不多，因為這樣除了備餐起來更方便以外，我也可以省下腦力去思考我要吃什麼。我通常兩週會換一次蔬菜和雞肉的料理方式，這樣才不會吃膩。
這是我的方法，不是最好的，但是是我覺得最適合我的生活方式。
我希望能透過影片鼓勵你嘗試找到最適合自己工作和生活的備餐方式，週日花點時間備餐，能減輕外食造成你的身體負擔，甚至也能減輕外食的荷包負擔。
15:16 週日備餐
我私心喜歡的 iHerb 調味料：
https://www.iherb.com/pr/the-spice-lab-ancho-chili-coffee-rub-5-5-oz-155-g/103141
https://www.iherb.com/pr/the-spice-lab-nashville-hot-chicken-seasoning-6-5-oz-184-g/102803
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#備餐 #飲食 Array

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臀腿訓練 Array

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遠距離戀愛的終點只有分手?💔 | 五個必掌握的重點心態🖊 遠距離過程中，常常會遇到無數的波折，我跟Daniel也是這樣度過了五年，但透過這段關係，我反而更確定彼此是未來的伴侶。
今天想要分享的不是維持遠距離戀愛的小撇步，而是面對遠距離戀情時，我的五個心態。💖
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四道低成本媽媽家常菜食譜教學｜😳挑戰全程講台語❗❗ 媽媽的南部家常拿手菜料理食譜：
第一道料理：家鄉味滷肉
第二道料理：充滿阿罵回憶的快炒蛋
第三道料理：嫩煎豆腐
第四道料理：胡椒蝦
我第一次用台語拍Youtube，真的比我想像中的難很多...但同時也勾起許多小時候的回憶❤我盡力了哈哈哈哈
大家覺得我的台語能力如何？
（不要對我太苛刻拜託🤣）
#食譜 #料理
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😍丹佛爬山初體驗！第一次在雪中爬山⛄丹佛必去景點！ --Chief Mountain: https://dayhikesneardenver.com/chief-mountain-hike-colorado/
-Rocky Mountain National Park: https://www.nationalparks.org/connect/explore-parks/rocky-mountain-national-park?gclid=Cj0KCQiA-qGNBhD3ARIsAO_o7ymTgFQvnJ0IbrFvNSLJfHTxBjf6bebYePXvWVCI8PHRhoNG0nkNZeAaAlAFEALw_wcB
-Estes小鎮：https://www.visitestespark.com/?gclid=Cj0KCQiA-qGNBhD3ARIsAO_o7ylENTQSfqo10_mqdZ3JvpBOcJbj5TtYA7kUsbzK3iOuwPFhCDGeUUkaAr7_EALw_wcB
#旅遊 #丹佛 #爬山 #景點 #美國
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😱槓鈴打昏頭？❗6個健身房超危險動作❗必學必看❗ 在我過去幾年的教學經驗中，看過不少人（不管是剛開始槓鈴訓練的新手或是有經驗的老手）都輕忽這6個動作的重要性，影響自己和他人的公共環境安全。
請務必切記這些小動作也許看起來不重要，但身邊朋友就是因為輕忽導致受傷！請大家務必看完此影片！也請分享給身邊需要的朋友，讓更多人知道就能更加保護大家的安全。
#健身房 #安全 #槓鈴 #健身
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😱快三個小時終極臀腿課表！Lisa備賽減脂飲食大公開在這裡向每位健美備賽選手致敬！
站上舞台光鮮亮麗的背後是無數小時的汗水和犧牲！
努力只會累積，不會白費，我們一起為Lisa加油🙌
Lisa IG: https://www.instagram.com/eat.train.love_lisa/
Christine IG: https://www.instagram.com/changcc72/
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如何打造美肩線條｜練肩常見錯誤！！ 02:37 徒手練肩訓練
04:53 如何做啞鈴肩推
05:35 如何做啞鈴飛鳥
07:15 如何做啞鈴前舉
08:51 如何做反向飛鳥
10:09 如何做臉拉
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夫妻挑戰跳躍力訓練！🥵看似簡單但做起來好難.... 這次的課程真的很豐富也很有挑戰性！與我平時的訓練很不一樣，上完課才發現自己還有很多肌群需要放鬆和強化，謝謝Steve教練的指導，讓我更認識自己的身體協調與爆發力！
也歡迎大家試試看這次的課表，希望你們和我一樣上一堂扎實的跳躍課程！
➤Steve跳躍教練IG：https://www.instagram.com/stevelin941106/
➤Steve跳躍教練YT：https://www.youtube.com/channel/UCamlnc3rygxDxLob1MwsZwA
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#跳躍 #彈跳力 #健身 Array

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減脂、節食卻瘦不下來？｜你必須瞭解這個觀念！ 00:00 介紹主題
01:04 身體消耗熱量的四種方式
02:27 哪種方式消耗身體最多熱量？
02:37 基礎代謝率
06:34 活動與非運動性的熱量消耗
06:58 有趣的學者研究結果
09:54 活動性熱量消耗：以我為例
12:02 節食減脂效果好嗎？
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對膝蓋友善的5個居家動作｜減緩膝蓋壓力原來要練這裡😱！！ ⭐練臀不只是為了好看，還可以強化並減緩膝蓋壓力，甚至可以改善長期久坐後腰部痠痛的問題。所以不管是男生或女生都應該加入臀肌的訓練（特別是久坐的上班族）。
以上五個動作每組做30秒，做完所有動作後休息60秒，做3~4組。
⭐玫瑰紅運動服飾：預計在9月中上架（詳情請關注我的頻道和IG）
⭐研究文獻參考：Deydre, 2011; Dolak, 2011
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15分鐘無跳躍臀腿｜居家徒手健身這個課表很適合平時忙碌沒有時間運動、想開始建立運動習慣的新手，或是希望能做對膝蓋友善的運動。
我知道建立運動習慣似乎很不容易，但能夠讓它變得容易的方法，就是每天起床後第一件事先做運動，因為如果你將運動放在中午、下午或晚上，你的心思已經被工作、家庭、大小雜事佔據，這時候你要運動就會需要更多的意志力耗損，才能『逼』自己動起來。
但如果早上起床第一件事情是運動，你會有更好的精神、更能集中的狀態、用更少的意志力去完成它！相信我～真的差很多！
每天給自己15分鐘的時間，好好的為自己揮灑汗水，成為更健康有自信的自己！
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經期差了2公斤😱？？｜我的經期運動與飲食全身訓練課表：
槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下
⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。
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➤影片中的整套運動服飾預計在9月中上架唷！不想錯過請持續關注我的YT頻道和IG🔔 Array

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工作、飲食、運動、夫妻關係｜我的一天Vlog ➤跟著我一起訓練：
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在家做出墨西哥塔可餅｜健康食譜大公開食材：
-番茄2~3顆
-甜椒2個
-洋蔥適量
-酪梨3顆
-檸檬2~3顆
-香菜適量
-雞胸肉（或任何你喜歡的肉類）2~3片
-餅皮：https://tw.iherb.com/pr/bob-s-red-mill-golden-corn-flour-masa-harina-22-oz-624-g/97755
調味料：
-紅椒粉
-孜然
-鹽巴
-辣椒粉（如果喜歡吃辣的話）
#健康飲食 #備餐 #高蛋白 Array

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從零到有打造Home Gym😭 紀錄｜所有器材介紹！（推薦）川鋼器材：https://www.kawasteel.co/categories/gym-equipment?locale=zh-hant
調整式啞鈴團購資訊將會在6/21~6/26期間公布最新進度，想獲得第一資訊請務必關注我的IG唷～
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三級疫情...在家做這五件事！歡迎分享給身邊需要的家人朋友！
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