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小冰's happy diet

追蹤數 : 20萬 (200,000)

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最後更新: 13小時前 · 06:27

透過下列方式，快速的與熱門網紅聯繫進行合作:

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嗨嗨我是小冰～我從小就很胖⋯而且非常貪吃，哈哈！後來減掉15Kg了～我發現自己做料理就可以把很多邪惡的美食，做成低熱量版～ ♡健康的美味♡ 減重也要吃好吃的呀~! 在這裡分享一切減重、減脂都可以大口吃的美食。跟我一起做吧～一起快樂吃著瘦???? 對了！我是一個香港人，嫁到台灣來，有兩個寶寶 - 大跩寶 & 小跩寶。他們有時候也會出現在影片跟我一起吃???? 請多多指教囉～

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小冰's happy diet

小冰's happy diet

緊張到把老公叫來壯膽，結果... 今天是我的牙齒美白初體驗!
這次是到兒子同學家的牙醫診所，
由院長 @dr_kevinliang 梁育誠醫師親自幫我處理✌️～
身為一個超愛喝咖啡＋茶的人，
牙齒早就被染到跟飲料一樣顏色了⋯☕️😅
本來以為會很痛，還緊張到叫豬屎老公陪我來，
沒想到——完全不痛！還超舒服！
📋【我的美白療程內容】
✔️ 拋光修磨牙齒表面污垢
✔️ 洗牙清潔牙結石
✔️ 冷光美白完整 60 分鐘
前面會先照 X 光、比對牙齒顏色、評估是否適合
還會幫牙齦塗上保護劑、戴護目鏡～
整個過程非常細緻，也很安心 ❤️
連我這種「咖啡成癮者」
做完也立刻白了三個色階 ✨
（真的被效果驚艷到！）
如果你也常喝咖啡或茶、但怕美白會痛，
可以放心試看看冷光療程～
⸻
📍合作診所資訊
@hug.dental_clinic
#冷光美白 #梁育誠 #尊榮優植牙醫
#牙齒美白推薦 #牙齒變白體驗 #咖啡牙救星 Array

發布於: 昨天

小冰's happy diet

小冰's happy diet

要加入減重社群一起努力，請看內文減重社群👉🏻香港是WhatsApp Group，台灣是Line Group
加入社群請禮貌相待
大家都認真交流、分享實用資訊心得～～新手/老手也歡迎，但 #非誠勿擾❤️ （提醒：社群的朋友看到廣告 /直銷都很氣憤的！）
歡迎加入社群，請留言「香港」/ 「台灣」
我再把你地區的社群入口傳給你唷！
生完二寶胖到65公斤，
一路努力到現在52公斤，
這段過程，我真的很想分享。
有一陣子，
食物是我內耗的來源。
我餓了要吃，吃了又怕熱量，
每個卡路里都在算。
打開冰箱，不是問「我想吃什麼」，
而是只看「有沒有蛋白質」。
後來我才懂，
「減脂不是拒絕食物」
是學會怎麼吃。
我開始備餐、團購健康食材，
有網友一起分享、互相鼓勵，
日子變得有趣多了。
📌 減脂不是只吃水煮雞胸
📌 減脂也沒有不能吃的東西
📌 重點是比例，還有選擇的自由
最近新同事說我看起來很健康，
我才發現，比起「瘦」，
我更喜歡這兩個字——健康。
💬 如果你也正在經歷一樣的掙扎，
留言給我，我陪你一起慢慢來 💛
#減脂心路#媽媽減脂 ...Array

發布於: 5 天前

小冰's happy diet

小冰's happy diet

婆婆逼我盡快拍這Reels😂 很多朋友來到我家，
看到我冰箱裡的小工具，
都會問我：「你這些哪裡買的？！」
所以我決定來拍一個「廚房實用小物」特集🧡
第一個就是——「蔬果保鮮器」！
✔️ 矽膠材質，可重複水洗
✔️ 有不同顏色＋大小
黃色放檸檬、咖啡色放洋蔥、紅色放蘋果、綠色放酪梨～
分類超直覺，收納好療癒！
我是在亞馬遜上找到的
品牌叫「joie」
放在冰箱完全不占空間，還超環保♻️
✨實用又可愛的小設計，
是不是很值得收藏！
📌如果你也喜歡這種廚房收納小物，記得給我一個讚❤️
我會繼續分享各種的廚房實用小物✌️
#小冰廚房實用小物 #保鮮神器 #廚房收納控
#實用生活道具 #joie #蔬果保鮮器 #居家好物推薦 #小冰廚房日常Array

發布於: 6 天前

小冰's happy diet

小冰's happy diet

市面幾乎沒有，這款終於被研發出來了！想+1的留言告訴我，我再傳連結給你～
你知道嗎？
「用豆漿做優格」其實超難。
因為豆漿沒有乳糖，很難發酵成功。
會太酸、會分離、還會有豆腥味。
所以市面上幾乎找不到好喝的豆奶優格。
但這款——我真的願意大力推薦。
✅ 完全沒有豆腥
✅ 低脂、無乳糖、蛋白質夠
✅ 口感介於優格與乳酪之間
這次他們還為我們社群推出「無加糖限定版」
一瓶 92 kcal／蛋白質 7.5g
是我們社群專屬款，只生產一批！售完就沒了🔥～
#濃豆奶優格 #減脂優格推薦 #低卡優格 #豆漿優格 #早餐備餐 #歐米豆 #小冰減脂好物開箱 #小冰減脂早餐Array

發布於: 上星期

小冰's happy diet

小冰's happy diet

tag排便不順暢的朋友～三天就肚子平坦😎 今天要分享我最愛的三款「必瘦綠拿鐵」配方
🥬 新手必喝｜酸甜解膩版
羽衣甘藍 + 鳳梨（助消化酵素滿滿🍍）+ 水果口味蛋白飲 + 優酪乳
酸酸甜甜，清爽好入口！
🥜 跑步能量補給｜堅果香版
甘藍 / 紅鳳菜 / 菠菜 + 花生醬 + 水
堅果香氣＋飽足感，早晨運動完喝超讚⚡️
🍓 懶人急救｜莓果茶感版
冷凍地瓜＋生菜＋草莓藍莓 + 優酪乳 + 茶味蛋白粉
完全不用備料，打出來還有高級感！
✨ Tips：
週末買青菜、簡單燙熟＋水果分裝冷凍 ➝ 早上隨手就能丟進果汁機！
一杯綠拿鐵不用 5 分鐘，低卡高纖＋蛋白質💪，減脂真的超有感。
📌 減脂中的朋友快存起來，下次早餐試試看吧！
...Array

發布於: 上星期

小冰's happy diet

小冰's happy diet

不去旅客區，香港吃東西不會貴😆 一定要收藏的香港美食地圖 🗺️
每次回香港，除了見家人朋友，還有一件必做的事——
瘋狂補吃「那些在台灣吃不到的味道」。
對我來說，食物不只是味道，而是一種「回到家」的感覺。這次回去，
我把心中最想念的三家餐廳排進行程！💖
🥢 第一家：沙爹王
白咖哩香茅豬排飯 → 椰香超濃、入口直接幸福爆棚✨
蟹黃豆腐煲 → 蟹膏濃郁＋嫩滑豆腐，配白飯完全停不下來！
避風塘軟殼蟹 → 外脆內嫩，再鋪滿炸蒜，只有香港才有的辣香味🔥
🍅 第二家：南記米線
這就是香港人的靈魂 comfort food！
推薦「特濃大番茄湯底」→ 用滿滿番茄泥＋整顆去皮番茄熬煮，酸香濃郁，一口爆汁爽到不行。再搭配港式魚蛋、魚片、春卷，真的是天天吃都不膩。
🌃 第三家：忠誠茶座（秘境泰式料理）
必點烤串！醬汁香濃還帶堅果顆粒，肉質多汁超好吃。
還有蝦味濃到炸裂的蒜辣海鮮湯，熱呼呼喝一口直接滿足。
最加分的是地點 → 香港北部的大尾督，吃飽走出來就能看到夜景，早一點來還能看到日落，浪漫到不行💫。
💡下次如果你也到香港，這三家餐廳一定要放進清單裡！
#旅行香港 #香港自由行 #香港必吃清單 #香港吃貨日記 #香港吃貨必備
#小冰美食分享 Array

發布於: 2 星期前

小冰's happy diet

小冰's happy diet

昨天老公叫我分他一口，我不願意😆 某一天我在網路上看到一張塔塔醬的照片，看起來實在太好吃了！🍴
剛好那天台北天氣超熱，我立刻決定自己來做一份冰涼清爽的自製塔塔醬。
冰涼酸甜的醬汁，配上熱騰騰鮭魚油脂炸開的口感…
強烈對比，真的好吃到讓我驚呆 🤯💯
1.食材
•鮭魚排 200g
•櫛瓜 100g（切片）
•小黃瓜 50g
•洋蔥 30g
•無乳糖豆漿優格 100g（脂肪只有一般優格的 1/3）
•鹽、黑胡椒、義式香料適量
•酸種麵包 1 片（可選配）
2.製作
1.準備塔塔醬：
小黃瓜、洋蔥切碎，與豆漿優格混合，加少許鹽、黑胡椒與義式香料拌勻。
➜ 每匙僅 6 kcal，清爽無負擔。
2.煎鮭魚與櫛瓜：
平底鍋熱油，放入櫛瓜片與鮭魚排，一鍋煎熟至金黃。
3.組合：
在鮭魚與櫛瓜上淋上自製塔塔醬，想吃更有層次可搭配一片酸種麵包。
#低卡料理 #無罪惡感美食 #健康減脂食譜 #減醣飲食 #自製塔塔醬 #鮭魚食譜 #低脂料理 ...Array

發布於: 2 星期前

小冰's happy diet

小冰's happy diet

減脂🔥一天快速低醣料理👉🏻毛豆做抹醬，超好吃！櫛瓜蛋捲、托斯卡尼鮭魚、全聯減重低醣好物｜碳循環瘦超快！血糖穩定真的不會餓！ ⭐️來加入我的Line社群吧❤️👉🏻有團優惠訊息＋減重備餐亂聊😄
大家也會分享每天吃什麼，來聊聊：https://pse.is/happyeatfitline⭐️
今天想跟你們分享我最近正在實踐的飲食法——「碳循環」。
已經減醣多年的我，其實是個超愛碳水的人🍚🥖。
碳循環的好處是：休息日少量攝取澱粉，但在有運動的日子就能放心大口吃碳水！🎉
它不只對減重有幫助，還能幫助血糖穩定、燃脂效率更好。
這支影片我會分享：
✔️ 低碳日的一整天吃什麼
✔️ 早餐自製高蛋白毛豆抹醬（超適合抹在低醣貝果上🥯）
✔️ 午餐用櫛瓜烘蛋取代餅皮
✔️ 晚餐做了一鍋看似高級卻超簡單的「托斯卡尼鮭魚」🐟
毛豆抹醬貝果 + 黑咖啡 🥯🦐☕️
🛒 食材比例
•減醣貝果 1 個
•毛豆抹醬：約 50g
•橄欖油：約 2g 🫒
•巴薩米克醋：少許
•蝦子（去殼煎熟）：約 80g（中蝦 5–6 隻）🦐
•黑咖啡：1 杯
👩🏻‍🍳 製作步驟
1.製作毛豆抹醬：將毛豆、無糖優格、核桃與少許鹽放入食物處理機打成泥，放冰箱備用。
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發布於: 2 星期前

小冰's happy diet

小冰's happy diet

我可以連吃3碗😆 90 秒搞定！超高蛋白質蒸蛋 🍮🇯🇵
📌 食譜步驟來啦：
1️⃣ 昆布湯包煮 3 分鐘備用
2️⃣ 雞蛋從冰箱拿出放室溫，打勻後加入放涼的高湯
🔑 關鍵比例來了：蛋液 : 高湯 = 1 : 3
3️⃣ 雞肉先用米酒去腥，放進碗裡
4️⃣ 蛋液過篩倒入碗中
5️⃣ 放進蒸鍋蒸 12 分鐘
　（用電鍋的話：外鍋加 3/4 杯水，蓋子記得留一點縫喔）
6️⃣ 12 分鐘後加入香菇，再補蒸 2 分鐘
7️⃣ 蒸好後立刻拿出來，才不會過熟變老
✨ 想更豪華一點，也可以加點鮭魚卵，鹹香一口爆汁！
低脂、暖胃、蛋白質滿滿的茶碗蒸就完成啦～
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發布於: 3 星期前

小冰's happy diet

小冰's happy diet

減脂期的日常法式小浪漫⋯ 減脂好物不私藏 🎁 我偷偷開了一個Line團購群，分享隱藏優惠 👉 連結在IG首頁！
上次在甜品店看到一小塊草莓奶油蛋糕，300 塊＋300 大卡 🤯
今天我用 5 樣材料復刻它 ➝ 不到 100 塊、不超過 100 大卡！
🍓 蛋糕層材料
•全蛋 1 顆約 55g
•無糖優格 80g
•中筋麵粉 55g
•冷凍草莓 15 顆（約 120g）
🍓 裝飾層材料
•無糖優格 60g
•即溶咖啡粉 2g（加少量水調成濃縮液）
•草莓 2 ...Array

發布於: 3 星期前

小冰's happy diet

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台灣沒有進，但蝦皮有！！！！辛拉麵竟然出了「非油炸低熱量版」🔥
正常版一碗 549 大卡，
這款只有 363 大卡，熱量少了超過 180 卡！
低脂了 72%，完全不是騙人的～
麵條口感超Q彈，
調味包的味道跟正常版辛拉麵幾乎一模一樣 👏
不過份量比原版稍微少一點，
所以我自己加了海藻＋雞胸肉 ➝ 立刻升級成高蛋白減脂餐。
雖然泡麵不是原型食物，
但在減脂過程中偶爾來一碗「微邪惡」的療癒泡麵，
真的太幸福啦 🍜💖
#減脂日常 #減脂食物 #低卡料理 #小確幸 #無罪惡感 #健康吃也能瘦 #減脂療癒感 #小冰開箱
#減脂好物開箱Array

發布於: 3 星期前

小冰's happy diet

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燕麥不止做早餐⋯ 減脂期也能吃，沒有罪惡感，還超有飽足感✨
🍫 超高纖藍莓巧克力蛋糕
每片只有 100 大卡，還有 4g 膳食纖維，甚至比一份沙拉還高！
做法👇
1️⃣ 80g 燕麥打成粉，加入豆漿、橄欖油、生可可粉、蜂蜜拌勻
2️⃣ 加入雞蛋＋奇亞籽，靜置 10 分鐘讓奇亞籽吸水膨脹
3️⃣ 麵糊裡拌入大量藍莓，甜味UP、糖分DOWN
4️⃣ 鋪上堅果，170 度烤 35 分鐘
出爐一口咬下去 💥
藍莓爆漿＋巧克力香，真的太滿足！
#超高纖蛋糕 #無罪惡感甜點 #減脂也能吃 #燕麥食譜
#高蛋白甜點 #健康烘焙 #巧克力控 #藍莓控 #減脂期甜點
#小冰減脂食譜 #小冰健康生活 #開心吃著瘦
減脂期也能吃，沒有罪惡感，還超有飽足感✨
🍫 ...Array

發布於: 上個月

小冰's happy diet

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一層層疊出來的幸福鍋！今天和小跩寶一起做了這道千層白菜鍋 🥬。
用里肌肉片取代五花肉，100g熱量直接從 500 卡 ➝ 120 卡！
白菜吸飽昆布湯底，清爽又高纖，真的超級好吃～
食材（2–3 人份）
•大白菜 1顆
•里肌肉片約 200g（可依需求增減）
•昆布湯包 1 個
•水約 600–800ml（依鍋大小調整）
•鹽巴/醬油少許（調味用）
做法
1.準備湯底
•鍋中加入 600–800ml 水，放入昆布湯包，小火煮至湯頭出味。
2.切菜備料
•白菜洗淨，切成寬片。
•里肌肉片退冰備用。
•冷凍蝦退冰備用。
•菇類洗淨備用。
3.疊層擺放
•在鍋裡交替疊放白菜與里肌肉片，就像「千層」一樣。
•疊好後，沿著鍋邊排放整齊，形成漂亮的「千層圓」。
•把菇類跟蝦子擺上去
4.開始燉煮
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發布於: 上個月

小冰's happy diet

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好想吃甜點⋯卻只有平底鍋時😏 不用烤箱，平底鍋就能完成！
其實我是一個巧克力控～
常常一吃就停不下來！
為了在減脂期也能開心大口吃，
我做了這個巧克力香蕉雙色燕麥捲。
一捲只有 292 大卡，還有 13.5g 蛋白質，
吃起來超療癒又沒有負擔！
🍰食材
•熟香蕉 1 根
•燕麥 30g
•雞蛋 1 顆
•豆漿 20ml（可視濃稠度增減）
•可可粉 6g
•可依喜好加糖
⸻
🍳 做法
1.香蕉壓爛，加入燕麥、雞蛋拌勻。
2.覺得太稠可加豆漿調整。
3.麵糊分兩份，一份加入可可粉做成巧克力糊。
4.平底鍋中小火，先煎原味糊捲起，再加巧克力糊、再捲。
5.重複捲成玉子燒蛋糕，層層疊疊超療癒！
剛出鍋熱騰騰的時候，配上冰淇淋真的太幸福～
香蕉＋巧克力這個不敗組合，怎麼做都好吃🤤
完全無負擔的小甜點。
#減脂蛋糕 #無麵粉甜點 ...Array

發布於: 上個月

小冰's happy diet

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【高蛋白、無麵粉!】豆腐抹茶乳酪塔❤️減脂必學！～增肌早餐/減醣都OK! 兩個等於一片雞胸蛋白質啦！ ⭐️來加入我的Line社群吧❤️👉🏻有團購優惠訊息＋減重備餐亂聊😄
大家也會分享每天吃什麼，來聊聊：https://pse.is/happyeatfitline⭐️
幾個禮拜前跟大家分享了豆腐甜甜圈的影片，沒想到反應超熱烈！
今天再來挑戰一個新的減脂甜品：高蛋白抹茶起司塔 💚
這款塔完全低糖、低熱量、無麵粉，
減脂中的朋友也能放心大口吃～
切開還是半流心的狀態，口感介於半熟乳酪和起司塔之間，
重點是做法超簡單，真的只要有手就會做 ✨
🥣 食材特色
塔皮：燕麥＋無糖堅果醬＋無糖優格
內餡：嫩豆腐＋香草風味起司＋抹茶蛋白粉
裝飾：撒點抹茶粉＋堅果碎，超療癒！
食材比例表（6顆份量）
燕麥 50g
杏仁醬 30g
優格 80g
嫩豆腐 500g（壓乾水份）
Emina 香草味起司片 2片（每片約 60 kcal）
Spark Protein 抹茶蛋白粉 1包（約 99 kcal）
杏仁（堅果碎）6顆（每顆約 7 ...Array

發布於: 上個月

小冰's happy diet

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這牛肉我本來想丟了🤪這樣意外好吃！實在沒有想到雞蛋豆腐居然跟牛肉這麼搭？！
原本買的牛肩里肌火鍋肉片，煎炒煮火鍋都很柴，
靈機一動，把它包進雞蛋豆腐，再淋上昆布湯汁～
雖然牛肉還是有點柴，
但是吃到雞蛋豆腐的時候，
又會有一股嫩滑的口感
外層加個不同口感，反而超驚喜！
連小跩寶都很喜歡！
做法
1.準備食材：
•將雞蛋豆腐切片，厚度約一片肉片可以完整包起來。
•牛肩里肌火鍋片（或其他肉片）
2.包豆腐：
•用牛肉片將豆腐片包裹起來，輕輕收緊。
3.煎香定型：
•平底鍋加熱，放入包好的豆腐牛肉卷，小火煎至表面金黃。
4.加入湯汁：
•倒入以昆布湯包煮好的高湯，轉中小火稍微燒煮，讓牛肉與豆腐吸收湯汁。
5.完成擺盤：
•將料理盛盤，最後淋上一些剩餘湯汁，撒上白芝麻點綴。
一整份還有 48g 蛋白質💪
減脂的朋友快試試看吧！
#雞蛋豆腐料理 #牛肉豆腐卷 #高蛋白減醣餐 #小冰亂煮日記 #健康飲食日常 #高蛋白飲食 #減醣生活分享 #輕鬆減脂 Array

發布於: 上個月

小冰's happy diet

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早餐吃它太犯規了🤤 這份特厚的鮪魚起司歐姆蛋餅，
外酥內軟還能牽絲～
一份 420 大卡，蛋白質高達 30g！
減脂期吃這個，真的超滿足 💛
最近因為比較常做餅皮料理，
練就了甩鍋的工夫，越甩越上癮😂
因為料加很多，索性我就做成「特厚蛋餅」，
結果反而更好吃！
切開的時候，直接起司瀑布流下來，
每一口都超滿足的～
🥗 食材
•蛋 2 顆
•罐頭鮪魚 50g（好市多買的，鹹度夠，不需再調味）
•Mozzarella 起司 1 片
•小黃瓜適量（切片）
•蛋餅皮 1 片（海苔口味）
🍳 做法
1.小黃瓜切薄片備用。
2.打蛋，加入鮪魚拌勻。
3.平底鍋小火煎成歐姆蛋，不用翻面，凝固後加起司，對折。
4.另一口鍋煎蛋餅皮，煎到酥脆帶點海苔香。
5.將蛋餅皮、小黃瓜片、鮪魚起司歐姆蛋組裝在一起。
6.切開後就是外酥內軟＋起司瀑布的特厚蛋餅，完成！
#起司瀑布蛋餅 ...Array

發布於: 上個月

小冰's happy diet

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1張蛋餅皮就搞定💪！3 種低卡捲餅超驚喜之前我在減醣社團分享過捲餅吃法，
好多朋友都問我：
「小冰，你怎麼捲的？好漂亮～」
還有人留言想看做法＋1！
所以今天，就來跟大家分享，
平常我都是怎麼用蛋餅皮做出漂亮又好吃的捲餅💛
對了影片中用到的餅皮是「非餅尋嚐」
連結在這裡👇
https://happyeat.pse.is/fbhc
🌯 蝦蝦酪梨捲餅
食材
•安佳奶油餅皮 1 張（48g）
•酪梨 1/4 顆（約 38g）
•Emina 堅果起司 1 顆（20g）
•沙拉菜 30g
•大蝦仁（去殼煮熟）120g
•橄欖油 1 小匙（5ml）
•蒜末 5g
•辣太后辣醬適量
做法
1.準備蝦子：將蝦仁去殼洗淨後，用蒜末和少量橄欖油拌勻，放入烤箱或氣炸鍋，180 度烤約 8 分鐘至熟。
2.準備餅皮：安佳奶油餅皮兩面稍微煎香，讓口感更酥脆。
3.組裝捲餅：在餅皮上鋪沙拉菜，依序放上酪梨片、烤好的蒜香蝦仁、堅果起司。
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發布於: 上個月

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玉米片的發明~居然是為了控制性慾！我今天做了一個高纖減醣料理：酪梨紫地瓜燒 🥑🍠
邊做邊想起一個超有趣的故事：
大家應該都知道「家樂氏玉米片」吧？
其中一位創辦人其實是醫生，他竟然認為「性慾」會帶來疾病，還寫了一本書，列了 39 種相關疾病。
於是他發明了玉米片，覺得清淡飲食能降低性慾。
但玉米片不好賣，後來他的弟弟就在裡面加了很多糖，結果大受歡迎，卻讓兄弟決裂。
這故事我不知道真假，但可以肯定的是——
現在超市買到的玉米片，絕對無法幫你消除性慾啦😂
by the way～
這個地瓜燒沒有高糖分，只有一點點香料調味，
把想要的材料都放進烤箱，就完成了。
簡單、好吃、無負擔！
資料來源:
https://reurl.cc/Y3nvYD
https://reurl.cc/yAlrAD
#減脂料理 #高纖低卡 #酪梨紫地瓜燒 #減醣食譜 #地瓜控必試 #健康飲食日常 #簡單料理分享 #小冰亂煮日記 #無負擔美食 #輕鬆減醣 Array

發布於: 上個月

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米紙能減脂？我實測翻車了…🫣 前陣子我的 IG 一直被米紙料理洗版，
我就超好奇，想說來試試看。
結果第一次做「米紙蔥油餅」，
竟然要用到 6 張米紙，
熱量直接 240 大卡！
而且口感…真的不行，
超像在吃煎太白粉😅
後來我又試了另一個版本，
只用 1 張米紙，
把切好的蔥放在米紙裡捲一捲，繞成甜甜圈形狀就搞定～
做出來的小巧迷你蔥油餅超好吃！
我一次做了兩個，再加一顆流心蛋，
整份才 160 大卡～
碳水不過量，吃得剛剛好，還很滿足！
#米紙料理 #低卡料理 #健康小點心 #減醣生活 #高蛋白早餐 #小冰亂煮日記 #健康飲食日常 #減醣飲控 #減脂早餐靈感 #飲控日常 #減脂生活分享 Array

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小冰's happy diet

小冰's happy diet

蒟蒻控必收藏｜三種超簡單蒟蒻吃法今天就教你三種蒟蒻變身的料理～
影片裡用到的蒟蒻麵和蒟蒻調和飯，都是「自在食刻」的唷！
限時團購優惠👉：https://happyeat.pse.is/tasteatease
1.胡麻涼麵
黑色的是竹炭蒟蒻麵，先過水後用熱水燙 1 分鐘，口感Q彈不軟爛。
配料我準備了：豆芽、紅蘿蔔絲簡單燙熟，小黃瓜切絲、雞蛋煎熟。
最後把食材鋪在蒟蒻麵上，淋上全聯就能買到的低卡胡麻醬，撒一點白芝麻～
冰冰涼涼一大碗，清爽有飽足感，夏天沒有胃口時超好吃！
2.泰式酸辣湯麵
直接用自在食刻的泰式蒟蒻湯麵，附的醬料包倒進去就是湯頭，酸酸辣辣超開胃！
再放進娃娃菜、鴻喜菇、蝦子、蛤蜊，等蝦子都變紅熟透～
三分鐘就能端上一鍋滿滿海味的酸辣湯麵，料多實在又低卡！
3. 紫米芋泥糕
紫米我用黑莓果米蒟蒻調和飯取代～打開就QQ黏黏的，先加 20ml 水，放微波容器蓋上蓋子，微波 30 秒就會變軟軟的～
芋泥層：芋頭＋紫地瓜蒸熟後，加入豆漿調整稠度，再按喜好放一點糖
白色層：傳統用奶油乳酪，我換成板豆腐泥＋吉利丁，熱煮融合後蛋白質升級、熱量下降！（也可以按喜好加入糖）
最後依序疊層：
黑莓果蒟蒻飯 → 芋泥 → 板豆腐泥 → 蒟蒻飯，再冷藏定型。
一口咬下去，芋泥香、豆腐滑、還有紫米般的Q黏感～就是網路爆紅的紫米芋泥糕，但熱量更低、蛋白質更高的版本！
#自在食刻 #蒟蒻麵料理 #低卡湯麵 #胡麻涼麵 #泰式酸辣湯麵 ...Array

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4款高蛋白捲餅👉🏻 5分鐘OK！早餐備餐 /午餐便當｜#簡單減脂餐 ⭐️來加入我的Line社群吧❤️👉🏻有團購優惠訊息＋減重備餐亂聊😄
大家也會分享每天吃什麼，來聊聊：https://pse.is/happyeatfitline⭐️
影片中的捲餅皮，有幫大家開團優惠👉🏻https://happyeat.pse.is/fbhc
他們的餅皮真的還蠻好吃的～～喜歡這種小店，人事物都很有溫度
熱量也不會高❤️
也給大家他們的資訊：
非餅尋嚐- 地址：台中市太平區永豐路104號
原來！上次做捲餅系列，已經是3年前了⋯平常的一天吃什麼影片/ 一周亂煮影片，哈哈！都會多多少少安排插一些捲餅料理～因為我實在太常吃了
5 分鐘上桌、熱騰騰超好吃，熱量大約＝半碗飯，剛剛好對應減脂期的碳水需求又健康！
這集一次整理4 種高蛋白健康餡料＋4 種不失敗包法，新手也能一次上手！
章節 CHAPTERS
00:00 開場＆為什麼減脂期我愛捲餅
01:11 蝦蝦酪梨捲（28g 蛋白）＋開口卷包法
03:21 牛肉起司捲（約466kcal/份）＋四折方包法
05:38菜菜蛋沙拉捲（約315kcal/20g蛋白）＋直捲壓緊不掉料
07:46 特大歐姆蛋高蛋白捲（約30g蛋白）＋對折厚餡
09:12 餅皮口味總結＆本集食材整理
裡面的捲餅都有幫大家整理好熱量、蛋白質的資訊，希望大家覺得實用
影片中有用到的材料：
餅皮：非餅尋嚐
低卡辣醬：辣太后
牛肉：牛梅花（全聯買）
優格：雪坊無加糖希臘優格
起司片：Arla Mozarella Cheese （全聯買）
帕馬森起司粉： ...Array

發布於: 上個月

小冰's happy diet

小冰's happy diet

麥當勞蜂蜜芥末醬的減脂版！相似度90%🔥 比一般凱薩醬低卡70%，完全不怕熱量爆表！✨
🥣 做法超簡單
150ml 無糖優格＋一小匙蜂蜜＋一些黃芥末醬
再加一點奇亞籽（增加稠度）
最後撒上乾羅勒（提升香氣）
就完成啦！
📌 保存方式
這個醬可以保存到「你用的優格過期日」之前都能安心吃。
👅 口感相似度90%！
味道真的和麥當勞雞塊的蜂蜜芥末醬超像～
除了拌沙拉，還能沾薯條，完全不膩口！
我今天拿來拌烤鮭魚沙拉，超清爽又有飽足感，
減脂中也能大口吃，完全不用擔心發胖💛
#低卡沙拉醬 #蜂蜜芥末醬 #優格醬 #減脂必備 #小冰亂煮日記 #健康料理分享 #無負擔沙拉 #減醣料理 #小冰減脂日記 #輕鬆飲控 #健康小確幸Array

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小冰's happy diet

小冰's happy diet

「記得要好好吃飯……」最近工作忙到不行，有時候連運動都擠不出時間，更別說好好坐下來吃一餐。
那天早晨出門跑步，邊聽蟲鳴鳥叫、邊曬著剛升起的陽光，我突然覺得自己被療癒了。也才意識到——我好久沒有靜下來，享受一頓簡單的餐食。
回到家，我就做了這道快速又單純的鯛魚蒸蛋。
步調慢下來的時候，才會發現，原來簡單的一餐也能讓人很開心。
#好好吃飯 #簡單生活療癒 #快速料理 #鯛魚蒸蛋 #高蛋白餐 #減脂也能吃 #小冰減脂日記 #療癒日常 #健康飲食日常 #簡單也幸福Array

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小冰's happy diet

小冰's happy diet

減脂必試！8分鐘做出高蛋白脆餅乾💪 100%用雞肉做的脆片！
無糖、無油、無澱粉，超級簡單！
最近在好市多發現有賣雞胸絞肉，不用自己打超方便～
我就買回來做了這款「蛋白脆片」。
做法
雞胸絞肉上下各鋪一張烘焙紙，用擀麵棍盡量壓薄（越薄就越脆！）
再放進微波爐 800W / 8分鐘，完成✨
真的又脆又香，我的同事一吃就停不下來，
拍完照，整盤默默就被吃光了😂
#蛋白脆片 #高蛋白零食 #減脂零嘴 #雞胸肉料理 #低卡小食 #無糖無油 #高蛋白飲食 #小冰亂煮日記 #減醣零食 #健康小確幸 #小冰減脂日記Array

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小冰's happy diet

小冰's happy diet

香港美食攻略👉🏻15道必吃美食＋5家CP爆燈餐廳⭐️香港人帶你吃！⭐️夜遊私房景點也不錯過！香港旅遊必看！想知道減醣團購最近優惠＋跟大家減重備餐亂聊，請加入我的Line社群
👉🏻 https://pse.is/happyeatfitline⭐️
📍這不是觀光客踩點路線，而是我們香港人自己愛吃的！
這支影片帶你實地走訪：平價又好吃的【香港茶餐廳】、【港式飲茶】、【米線店】、還有最愛的【港式凍飲】❤️
🍽 出現的美食包含：
• 奶油豬、煎蛋餐肉飯、滑蛋奄列、羅宋湯、梅菜蒸肉餅、港式咖哩焗豬排餅
• 飲茶必點：叉燒包、鮑汁雞腳、薑醋、蝦餃、燒賣、小籠包、灌湯小籠包、腸粉）
• 米線推薦：譚仔 VS 南記比較，酸辣湯底爆炸好吃！蕃茄湯很噴汁
• 港式飲料：絲襪奶茶、鴛鴦、凍檸茶、利賓納（還有我自己在家沖泡法）
🚴‍♀️ 景點加碼：帶你到在地人才知道的「大尾篤」，白天可以騎腳踏車、晚上看夜景吃晚餐超舒服～
🍽 出現的餐廳包含：
- 沙嗲王（請一定要點避風塘軟殼蟹、白咖喱豬排飯、蟹粉豆腐鍋）
- 南記（隨便點就好吃）
- 譚仔其實也很好吃！如果想一次吃光全部料：點「過橋米線」
- 大尾督忠誠茶座泰國菜（請一定要點海鮮湯、烤肉串！）
另外 - 香港大部份的茶餐廳/飲茶都很好吃！我真心覺得不用去名店，看一看店裡人不少，順眼就走進去就對了！
而蛋撻⋯就真的不一樣了 😂
不過我覺得KFC算是很不錯吃了～最近火紅的HashtagB / BakeHouse ...Array

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小冰's happy diet

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香港人愛吃西多士… 這個更好吃耶！今天翻冰箱時發現一杯快到期的優格，
就靈機一動，來做個「爆漿法式吐司」吧！
✨ 做法超簡單：
2顆雞蛋＋一點豆漿（或牛奶）攪拌均勻，
吐司兩面都要吸滿蛋液（這是法式吐司的靈魂！）
180度烤 6 分鐘後，中間壓個小凹槽，
把優格和果醬淋上去～
優格遇熱會變得超流心，像瀑布一樣流下來💦
下午茶來一份，幸福感直接滿分！
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小冰's happy diet

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早餐吃這個！神仙嫩蛋 x 減脂必備酪梨吐司😋 熱量：384大卡
蛋白質：20克
👉 影片中的全麥麵包連結已放首頁
食材準備
•全麥麵包
我用的是無糖、無油、無麵粉的【大約翰BIGJOHN】
•酪梨
•檸檬
•乾香料
•鹽巴
•雞蛋
🥑酪梨醬
酪梨果肉加檸檬汁、乾香料和鹽巴，壓成泥即可。
🥚嫩蛋
鍋中小火翻炒到 7 成熟，就能做出超嫩滑的雞蛋。
🍞組裝
酥脆全麥麵包＋酪梨醬＋嫩蛋＋黑胡椒，就是滿滿營養的減脂早餐。
我還搭了一杯西芹紅蘿蔔豆漿，營養直接拉滿
#減脂早餐 #酪梨吐司 #小冰減脂日記 #早餐靈感 #營養滿滿 #健康美味 # #無糖全麥 #健身日常 #健康餐點分享 Array

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小冰's happy diet

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2款豆腐甜點👉🏻吃不胖流心布朗尼、高蛋白甜甜圈🍩材料全聯就買到！濃濃的黑巧克力❤️減脂期嘴饞、壓力大必學｜懶人減肥食譜 ⭐️來加入我的Line社群吧❤️👉🏻有團購優惠訊息＋減重備餐亂聊😄
大家也會分享每天吃什麼，來聊聊：https://pse.is/happyeatfitline⭐️
嗨嗨大家❤️拍這個影片⋯我真的被畫面療癒到💕
一邊錄旁白的時候⋯都還記得那天做甜甜圈的時候，每一顆都是慢慢手捏的過程，腦袋真的很放空
巧克力淋上去的時候⋯ 完全是一個舒壓到不行的多巴胺部驟
哈哈哈！不過不過，最開心還是那個⋯一口咬下去的驚喜
本來以為會很札實（因為沒加蛋白）
但竟然是～～～軟軟QQ的！滿嘴巴都是巧克力的快樂⋯
希望能趕走我的皮質醇～～送給跟我一樣，減脂期會嘴饞，或是壓力胖的大家😍
以下是兩款「吃甜點」同時「補蛋白」的豆腐甜點食譜，我幫大家整理好的筆記
甜點控＋健身控+減肥中都可以放心吃！
材料簡單，烤箱搞定，口感絕對讓你驚艷！
⸻
🍫【減醣流心巧克力布朗尼】（2人份）
材料：
• 家常豆腐 300g
• 巧克力高蛋白粉 30g
• 雞蛋 2顆
• 無糖豆漿 30ml
• 椰子花蜜糖 15g（可依口味調整）
• 無糖夏威夷豆 10顆
• 黑巧克力 20g（流心用）
• ...Array

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小冰's happy diet

減重半夜總嘴饞⋯🤪 我以前可能會想說不要吃！趕快去睡覺就好了
結果隔天早上起來會更想大吃特吃
最近我去全聯的時候看到桂冠的芙蓉豆腐
是雞蛋做的蒸蛋口感，拆開就能吃，不用熱、也不用加料
配上日式柴魚醬汁，甜甜鹹鹹超療癒🥹
重點是每份才62大卡、5.4g的蛋白質
真的很方！便！
而且吃完心情好～隔天起床更有動力去跑步
目前全聯跟家樂福都可以買得到～
備個2-3包在家裡冰箱真的不過份哈哈哈
#芙蓉豆腐 #桂冠芙蓉豆腐 #全聯好物 #幸芙宵夜時光 #療癒美味 #宵夜推薦Array

發布於: 2 個月前

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