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周六野 Zoey

老公体验怀孕一身肌腱子肉，还是喊累...这最多算体验个皮毛吧😁 #孕晚期 #孕期记录 #夫妻日常 #孕晚期 #孕期记录 #夫妻日常Array

發布於: 2 天前

周六野 Zoey

宝宝房改造完成🙌🏽 除了健身，爸爸妈妈还得有很多其他本领😜 #pregnancy #roomtour #nursery Array

發布於: 2 星期前

周六野 Zoey

你说你负责带娃，我负责貌美如花～这是我们最后的两人时光了，很快，我们将要一起迎接新的身份、新的挑战…是不是接下来不再能一起健身，一起做饭，一起看电影了？也许会很辛苦，但也会更完整💛 #健身夫妇 Array

發布於: 2 星期前

周六野 Zoey

5分钟瘦手臂挑战｜敢不敢！燃烧感爆棚🔥甩掉拜拜肉你敢不敢来挑战一下？这个 5分钟瘦手臂挑战 💪 短时间全程不休息，连续燃烧🔥
我做到一半就想尖叫，视频你能看到我的挣扎😂！
但这个夏天，是时候让我们穿背心更自信、露手臂更有型✨
✅ 零器械
✅ 超高效率
✅ 每天5分钟
📆 建议连续挑战7天，看见手臂线条的变化！
让我看看谁敢？👀#瘦手臂 #手臂训练 #居家锻炼
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▶20分钟全身拉伸（瑜伽垫版）：https://youtu.be/bON909Ls9ZE?si=90QFLynC8HLqprOI
▶10分钟踏步燃脂有氧1000步：https://youtu.be/bp6befLfIIQ?si=aRqJCi05-BRcK7ww
▶20分钟欢乐踏步燃脂有氧：https://youtu.be/pYF9sebSzNw?si=66QEo-WyV1WhFLwk
▶30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT：https://youtu.be/yUUEvTYCUBc?si=monhWwc9WtWzPoL-
【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶消失9个月，我回来了：https://youtu.be/5B-aKgBKrF4?si=ZK5r3_E9nW2mlm83
▶我结婚了：https://youtu.be/HxEET4bCwlU?si=w0XvYWEUWcTxAY_W
▶参观我的家：https://youtu.be/bDI2GOB04HM?si=qJkLRa7tP_1iArjF
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發布於: 3 星期前

周六野 Zoey

怀个孕，有什么好自豪的？我也不知道，但就是觉得很自豪!感觉自己像超人，有一副超神奇的身体！看到评论区有不少人说：出门还露肚子，不害臊？生怕别人不知道自己怀孕了吗？没错，我是真一点也不害臊（评论区继续） Array

發布於: 3 星期前

周六野 Zoey

孕晚期的一天vlog | 努力成为一个幸福的人 #pregnancy #vlog #孕晚期 #夫妻生活 #vlog #孕晚期 #夫妻生活Array

發布於: 上個月

周六野 Zoey

先买了再说！新手妈妈筑巢买买买！除了衣服和大件必备品以外，我准备了这些，但是第一次当妈，不知道准备得够不够？对不对？大家有什么推荐的吗？请指教！❤️#孕晚期 #带娃好物 #孕期记录除了衣服和大件必备品以外，我准备了这些，但是第一次当妈，不知道准备得够不够？对不对？大家有什么推荐的吗？请指教！❤️
#孕晚期 #带娃好物 #孕期记录 #一个身体两个心跳Array

發布於: 上個月

周六野 Zoey

我的这十年｜从拧巴到释然，重新自我介绍【周六野Zoey】最近看到不少新关注我的朋友的评论，有好奇，也有一些误解。
所以今天，我想重新介绍一下自己，分享过去这10年——
从21岁到31岁的起起落落，从缺爱自卑的女孩到如今平静从容的女人，能够坦然地分享我的脆弱与坚强。
马上，我就要迎来32岁的生日，也即将成为一位妈妈。
回望过去，走过的每一座城市，遇见的每一个人，
经历的每一次伤痛，学会的每一份爱，
都是我人生中无价的课堂。
现在的我，不再为过去懊悔，也不急着眺望未来。
我只想，好好活在此刻，
用心感受当下的每一分、每一秒
#成长故事 #励志
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减肥燃脂运动播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&si=Y-raACJ8aCzwFOaU
改善体态播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8LhkRlYXuJrl1ymTCUstcC&si=psGef3bLEQ2pJTS9
瘦腰播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJAPaSTR&si=vWgr7taxLSaqWMiM
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發布於: 上個月

周六野 Zoey

10条准则成为松弛自在的女人 10条准则，成为松弛自在的女人，
少一点内耗，多一分从容❤️
你做到了哪几条呢？
1️⃣选择轻盈的关系，远离消耗和控制，亲近让你感到安心自在的人。先学会爱自己，再找爱你的伴侣/朋友。
2️⃣宁缺毋滥，不强求，也不委曲求全。
3️⃣别太把他人的看法和评价当回事，更别对号入座。他人的评价只能投射ta自己的生活和价值观，与你无关。
4️⃣不和谁比人生，每个人的生命轨迹都是独特的，有的人30岁结婚，有的40岁生孩子，有的50岁创业，人生没有标准。
5️⃣不迎合，不是所有人都会喜欢你或者需要喜欢你。越是想取悦他人，越容易失去自己。
6️⃣人生可以是多选题，不畏惧做选择：生育与否、结婚与否、转行与否、独居与否，选了也能改，因为人生画笔在你手里。
7️⃣与身体对话，听见身体的声音，累了就停下来休息，减少内耗，不与自己敌对。
8️⃣少一点“我应该”，多一点“我允许”，少一些自我责备，多一些温柔支持。
9️⃣给自己留出独处时间，在安静里沉淀，写日记、冥想或只是静静地发呆，让心灵充电，学习感受当下的存在。
🔟培养稳定感，无论外界如何波动，都通过日常的小习惯（运动、阅读、睡眠）建立内在秩序。
💕推荐我翻译的书
《你的身体，从未忘记爱你》——
针对压力、焦虑、倦怠与创伤的神经疗愈
#拒绝内耗 #拒绝焦虑 ##松弛生活 Array

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周六野 Zoey

20分钟美胸美背普拉提｜改善含胸下垂、驼背圆肩【周六野Zoey】不敢穿吊带，总觉得锁骨不明显、肩圆、背厚、胸肌薄弱没有支撑？长时间低头久坐等不良习惯，正在悄悄让你的胸型下垂、含胸驼背、熊腰虎背！
但好消息是——你只需要20分钟，在家就能边伸展边塑形，唤醒沉睡的胸背线条，让身体重新打开、气质瞬间提升！
✨ 这套美胸美背普拉提，专门针对圆肩、含胸、背部赘肉、肩颈僵硬设计：
🚩加强胸肌，提升胸线，改善副乳，让锁骨和中缝更立体
🚩扩胸挺背更轻松，改善精神面貌、提升气血、面色红润
🚩拉长脖颈+美人肩+紧实手臂，提升气质
一起来打卡，成为更自信优雅的你！💃
#普拉提 #美背 #胸肌 #胸部 #丰胸 #瘦背
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▶20分钟全身拉伸（瑜伽垫版）：https://youtu.be/bON909Ls9ZE?si=90QFLynC8HLqprOI
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周六野 Zoey

成为准父母的变化🙂 #新手妈妈 #欧洲生活Array

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周六野 Zoey

减脂期怎么吃不胖&提升基础代谢！减脂老是停滞不前？到底怎么吃才能不反弹？
你知道吗，很多人减脂失败，不是因为吃得多，而是没搞懂“基础代谢”这个关键！
上个月短视频里，大家可以看到我的一位爆改学员，爆改期间吃得更多了，肚子却小了超多！
这期视频就来把我教给他们的饮食秘籍分享给你：
✅ 一日三餐具体怎么吃？
✅ 饮食顺序（减脂的关键！）
✅ 如何科学提升基础代谢，吃更多还不长胖
✅ 简单可执行的饮食搭配法则，帮你瘦得轻松又健康！
别再盲目减脂节食了，快来了解真正有效的减脂秘诀！#健康饮食
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周六野 Zoey

15分钟芭蕾腿燃脂普拉提｜练出紧实修长舞者女团腿！以前我最不自信的地方是我的腿形，还遭到过同学的嘲笑，也没想过居然通过练腿，现在这双腿是我最自信的身体部位，不仅变直了，更紧实了，甚至身高都长了2厘米。
这套 15分钟芭蕾腿普拉提，结合了芭蕾与普拉提的塑形燃脂原理，帮你雕刻紧实修长、线条优雅的双腿，同时你也会很快感受到双腿燃烧到发软！🔥
坚持打卡，你一定会看到很明显的变化，一起来打造属于你的芭蕾舞者或女团腿吧！💃
🎯 无跳跃｜无深蹲｜低门槛 #普拉提
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周六野 Zoey

做最时髦的大肚婆｜孕晚期fitcheck👌🏽孕期每天都要漂漂亮亮舒舒服服保持好心情～给肚子里的崽很多多巴胺！等不及她出来穿母女装了😍 #pregnant Array

發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

15分钟提升气血养护瑜伽｜改善脸色暗黄、精神不振【周六野Zoey】总是觉得没精神、手脚冰凉、脸色暗黄、不想动？
你可能只是“气血卡住了”。
今天这套15分钟气血养护阴瑜伽，带你温柔唤醒体内能量，从脾、肾、肺三条经络入手，慢慢疏通淤滞，滋养气血。
每天练一点，气血顺了，人也轻盈有光。
不需要大汗淋漓，只要呼吸+缓慢伸展，就能把你从“低能量”状态中温柔唤醒。
✨适合气血不足、体寒怕冷、经期后调养、情绪易低落的你
✨让你从内而外亮起来的能量修复瑜伽
记得保存练习，让我们一起养出红润气色，找回那个精神充沛、有活力的自己，成为一个高能量的人！
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發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

转运包裹开箱！我都买了啥？无广纯自用❗️ 忍不住买买买！是筑巢反应吧？衣服我会再拍一个孕期穿搭～大家有什么好的宝宝和宝妈用品推荐吗？！评论区里告诉我吧！第一次当妈真的没经验哈哈 #开箱 #孕妈日常 Array

發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

你今天内耗了吗？｜我翻译了一本书帮你！【周六野Zoey】 “松弛”太难！“安全感”好陌生！
常常控制不住焦虑、内耗、睡不好能量低、好像活得太用力，好累？
越想放松，反而越绷得紧？甚至连“好好休息”都让人不安？
你有同感吗？我曾经就这样。
我花了几年时间学会了放松，疗愈了自己的身心，终于得到了“能够及时停止内耗”的能力，身体和精神都变得越来越好！
而这些方法被总结在了这本书里，所以我决定翻译给大家，希望帮到你！
📖它叫《你的身体从未忘记爱你》——一本写给过度努力、过度紧张却又不知如何放松的我们的身体使用说明书。
原来我们不是“太敏感”，而是神经系统早已在向我们求救，只是我们被过度努力文化、被当下速度与效率裹挟着，不敢停下来，毫无安全感，任由身体呐喊。
如果你正在经历情绪风暴、身心疲惫、莫名的不适，或者职业耗竭，想疗愈童年创伤，
你一定要听听这本书想对你说的话。
🧠不是你不够好，是你太久没有被安抚过了。
点进来，我们一起找回“被自己温柔对待”的感觉。
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發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

28天真的能瘦吗？不控制饮食的话？爆改结束了，3位女生到底有什么变化？体重和围度掉了吗？有人居然吃得比以前还多!她们的变化和说的话让我破防了...一起来验收一下吧！#夏季爆改计划 #今天周六野了吗 Array

發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

不吃肉！牛油果不能吃！？｜孕期营养不良？【周六野Zoey】上周发了我的一日饮食，收到了很多评论
“你不吃肉？”“营养够吗？”“孕妇需要吃肉补铁”“牛油果不是脂肪爆表，不健康吗？”
今天我来一一解答！
看到太多片面甚至误导的信息，我真希望网络世界可以更真实可靠一些，但这不太可能，网络是把双刃剑，可以很有用，也可以很耗人，所以希望大家能够保护好自己的大脑和内心世界❤️
📌想要具体的“吃不胖”饮食习惯指南的宝贝们，评论区告诉我，我再出一期实操视频！
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▶28天马甲线挑战
DAY1-7：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8_xE8bJEdN3o-aolSAu1s1
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發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

🔥你是不是也常常觉得：明明天天运动，却不瘦、动作也跟得上，为什么就是没效果？夏季爆改计划第3周，姐妹们的反馈震惊我了😱这期视频我亲自指导学员调整动作、找对核心发力点🔥点进来，看看你是不是也踩了这些坑 Array

發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

我的一日饮食｜低升糖，孕晚期满足口腹之欲，稳定血糖～照顾自己和宝宝营养的一天😋#低升糖饮食 #孕晚期饮食 #健康饮食 #孕期记录 #低GI #控糖 Array

發布於: 2 個月前

周六野 Zoey

空腹到底能不能运动，尤其是女生？ #健身 #减肥 #燃脂 #塑形 #减脂 Array

發布於: 3 個月前

周六野 Zoey

两周就瘦了！！三位粉丝已经跟练了两周，都在为自己的体重下降而开心～但也提出了不少问题，我来一一解答一下吧！ #快速瘦 #减肥 #今天周六野了吗#健身 #夏季爆改计划 Array

發布於: 3 個月前

周六野 Zoey

10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？
这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！
同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。
怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作，
而这套动作全程无压腹、姿势温和，
有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。
✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐
✅ 激活腹横肌和骨盆底肌
✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群
✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性
每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛
记得在评论区打卡起来～
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▶20分钟全身拉伸（瑜伽垫版）：https://youtu.be/bON909Ls9ZE?si=90QFLynC8HLqprOI
▶10分钟踏步燃脂有氧1000步：https://youtu.be/bp6befLfIIQ?si=aRqJCi05-BRcK7ww
▶20分钟欢乐踏步燃脂有氧：https://youtu.be/pYF9sebSzNw?si=66QEo-WyV1WhFLwk
▶30钟全身燃脂有氧+无氧HIIT：https://youtu.be/yUUEvTYCUBc?si=monhWwc9WtWzPoL-
【闺蜜没秘密】播单：https://goo.gl/p4hKKR
▶消失9个月，我回来了：https://youtu.be/5B-aKgBKrF4?si=ZK5r3_E9nW2mlm83
▶我结婚了：https://youtu.be/HxEET4bCwlU?si=w0XvYWEUWcTxAY_W
▶参观我的家：https://youtu.be/bDI2GOB04HM?si=qJkLRa7tP_1iArjF
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發布於: 3 個月前

周六野 Zoey

夏季爆改计划第一周！69公斤（身高160）一个月能减多少？第一周的训练我主要让三位爆改粉丝进行了比较舒缓的激活身体。下周我们一起继续努力💪🏽，也想邀请你一起动起来～❤️ 第一周的训练我主要让三位爆改粉丝进行了比较舒缓的激活身体，她们之前没有什么运动习惯，动得不多，但是第一周却感觉到了运动可以如此轻松的开始，她们身体的变化已经悄悄开始。有的说第一次感受到了核心发力，有的意识到过去动作其实一直错了，还有的从吃饭开始认真照顾自己✨
比如小刘说：“今天身体的觉知越来越好，练习过程没有觉得累。练习完之后非常的舒服，很放松。整个人的心情也非常的好。”
每个人节奏不一样，但她们都在努力听身体的声音，在练习中越来越稳定。
下周我们一起继续努力💪🏽，也想邀请你一起动起来～❤️Array

發布於: 3 個月前

周六野 Zoey

10分钟欢乐暴汗燃脂有氧｜1500步、站立无跳跃无深蹲【周六野Zoey】新的欢乐踏步暴汗有氧来啦！这次在短短10分钟里就可以跟着轻快音乐节奏踏出1500步来！全程站立无跳跃无深蹲，膝盖友好，小空间也能尽情燃脂🔥
想偷懒？这个运动最适合你，先激活你的全身筋骨和气血，打开你的能量，让你轻松暴汗，快乐燃脂～❤️🎵💃
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▶参观我的家：https://youtu.be/bDI2GOB04HM?si=qJkLRa7tP_1iArjF
Q&A：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_u3exEXavutljmkT-apC3p&si=sVkg8DT_9L-BEEGy
减肥燃脂运动播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXsbBL3s&si=Y-raACJ8aCzwFOaU
改善体态播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8LhkRlYXuJrl1ymTCUstcC&si=psGef3bLEQ2pJTS9
瘦腰播单：https://youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJAPaSTR&si=vWgr7taxLSaqWMiM
Cooperation：wildsaturday￥（change￥ to @）163.com
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BGM: https://www.epidemicsound.com/referral/9op1pr
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▶28天马甲线挑战
DAY1-7：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin8_xE8bJEdN3o-aolSAu1s1
DAY8-14：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-0ofUkRzee84jKHwd_B-Yu
DAY15-21：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin9S9yzaFXNGfmXvBkfOTMJi
DAY22-28：https://www.youtube.com/playlist?list=PLapiWVZYSin-Vl5vtJ8p3EhzhgN9ARARM
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發布於: 3 個月前

周六野 Zoey

认识了个新西兰朋友，她居然告诉我，他们从小带皮吃奇异果😱！于是我也试了一下，居然还不错😂因为带皮吃能多摄入30%以上的膳食纤维，对肠道健康和稳定血糖都很好✨你们要不要也试试看？ Array

發布於: 3 個月前

周六野 Zoey

髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练【周六野Zoey】比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？
如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！
✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。
❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！
🤰孕期我也常继续练习，因为这些动作强度低、温和安全，能缓解下背痛、促进骨盆血流循环、为顺产和产后恢复打基础。（特殊提醒：仅个人经验分享）
每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！
#髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷 #扁平臀 #练臀 #hipmobility #孕期运动 #骨盆纠正
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發布於: 3 個月前

周六野 Zoey

夏季减脂塑形大爆改，已经选出人选啦！这次报名了上万人，让我纠结了好久，没被选上的姐妹兄弟们，不要气馁，我们继续一起打卡加油，下次说不定就是你！一起期待和关注接下来她们的蜕变吧！ #健身 #減脂 Array

發布於: 3 個月前

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