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如何看見「現在的你怎麼了」？透過禪卡，了解未知的內在訊息！feat.白瑜 ⭐白瑜的奧修禪卡課⭐
✎ 第一套開啟潛意識引導的牌卡系統
✎ 025身心靈圈最受期待的禪卡課
🌿 #首創系統化架構：79張牌全圖全解，直覺啟動 → 牌意掌握 → 情境應用 → 潛意識覺察，建立屬於你的解牌能力
🌿 #多元牌陣實戰應用：課程教你掌握 1 / 3 / 5 / 10 張等多種牌陣，讓禪卡成為你的情緒導航、關係釐清與決策工具
🌿 #生活化應用設計：設計出「早晨儀式、晚間覺察、情緒急救包、10日靜心修行」，幫助你將禪卡融入日常
🌿 #潛意識覺察練習：用禪卡打開你與內在的對話，釐清慣性思維、行為盲點，讓療癒與改變從心開始
🌿 #專業催眠背景師資：由具催眠背景的白瑜老師以引導式教學啟動直覺力，不死背硬記，自然養成內在穩定的力量
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⏰節目更新時間
【常態節目】：每週三晚上8點更新
【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新
📢 你可以在這裡找到我：
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發布於: 上個月

Stay Fit with Mi

別再苛責自己！告別內耗，從心開始療癒｜feat.周慕姿許多人看起來光鮮亮麗，內心卻常被「內耗」所困。這種內在的消耗，就像是鴨子划水一樣，表面優雅，卻在水面下掙扎不已。
今天這集很開心邀請到我的好朋友周慕姿老師，要來跟我們聊聊，內耗是怎麼產生，又該如何處理它？
希望今天的節目，能幫助大家重新編寫自己的內在程式，找回力量與平靜，因為這不只是個人的成長，更是學會如何好好愛自己的旅程。
🌿 這一集會聊到：
✔ 內耗，常常是過去生存策略的延續？
✔ 討好他人，也需設立健康界限，以免導致內耗！
✔ 內耗有討好型、對抗型、高功能型和疏遠逃避型，哪裡不一樣？
✔ 重大創傷，會導致人們無力時，習慣回到舊模式？
✔ 打破內耗迴圈的步驟：覺察內耗、理解原因、重新定義並選擇應對方式！
【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】
療癒心理師周慕姿，最新力作 👉https://hi.sat.cool/MGGOl
💪用一堂課，把注意力放在重要的事上，掌握自己的生活與選擇！
🔸心理學權威雙學派｜深度解析內耗根源，理解打擊自己的懷疑與焦慮來源
🔸內耗四型判斷｜討好、對抗、疏離、高功能型，看懂你的生存策略與心理防衛機制
🔸五步驟轉化法｜覺察假我、拆解虛構目標、安放情緒、重建行動、改寫人生劇本，
🔸真實案例解析｜結合多年諮商經驗，冒牌者、高敏感、完美主義、成功焦慮等真實案例
🔸獨家自我檢測工具｜「內耗迴圈圖」、「九宮格內耗練習」，給你有意識的改變
❤️‍🩹最適合焦慮現代人「強化內心心理武器」的內耗行動策略
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📢 你可以在這裡找到我：
🔹 IG / FB / YouTube: Michelle Lin 林萱
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發布於: 2 個月前

Stay Fit with Mi

愛情，一場與自己相遇的溫柔修煉 feat.雪力我們常說「情關難過」，愛情的情緒力量確實超乎想像，但也正是這份力量，能引導我們更認識自己。
今天的節目邀請到我自己很喜歡的MBTI神級老師－雪力老師，要跟大家聊聊怎麼在關係中療癒內在小孩，學習讓自己變得更完整、更健康。
衝突是關係的常態，重要的是學會如何從中找到共同前進的方式。當你發光發熱，最適合你的人自然會走進你的生命！
🌿 這一集會聊到：
✔ 愛情是許多人最容易卡關的地方，它的情緒力量超乎想像。
✔ 讓自己變得更完整、更健康，才能擁有健康的關係！
✔ 關係中充滿衝突是正常的，重要的是如何找到共同前進的方式。
✔ MBTI是認識多元人性的工具，能幫助你發現自己的盲點！
✔ 許多人與自己的情緒連結不強，需要學習識別和表達情緒，避免累積到爆發。
✔ 每次選擇的伴侶都是你的老師，將專注力放在自己身上，理解自己的界線和渴望！
📢 你可以在這裡找到我：
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💬 想聽更多什麼主題？歡迎私訊我建議！💕
🎧本節目由【聲歷其境】團隊製作播出　
https://allaroundyou.com.tw/
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發布於: 4 個月前

Stay Fit with Mi

很多事不是理所當然，是因為我不是你 | 如果我們能交換靈魂一整天，我們會做什麼？很多事不是理所當然，是因為我不是你
如果我們能交換靈魂一整天，我們會做什麼？
前陣子工作與家庭事情都擠在一起、生活又變得很忙碌，我跟老公之間的相處也再度出現了摩擦，後來老公去當兵之後，我一人要處理公事外加照顧三個小孩，一人分飾爸爸媽媽兩個角色，我才又反省了自己，一忙一亂又忘了站在對方立場著想。
錄這一集一開頭我就哭了，因為老公說如果他變成我的話，一早就要面對這麼多要做的事情，他會覺得很焦慮。聽到他這麼說，我才發現原來我一直在苛責自己的焦慮😢 原來處在我的位置焦慮是很正常的啊，也看見了老公一直是這樣溫暖的接住我的。
我們兩人的個性真的很不一樣，經過這一集、我們都互相更體諒對方了一點。有時候婚姻並不是要把對方變成自己想要的樣子，而是願意為了對方去改變與付出，即使那不是自己原本的樣子，卻是兩人想要的婚姻的樣子🫶🏼
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發布於: 6 個月前

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短短五分鐘，把全身打開來迎接有能量的一天! | 五分鐘晨間全身運動有時候早上起來會覺得身體散散的、無力或是和身體的感知聯結有點弱，這個短短五分鐘的運動課表設計，可以短時間啟動核心、臀腿、將四肢都延展開來，我很常在早上起床的時候做一到兩輪，整個人會有精神很多!
***若對動作不熟悉建議請專業教練指導，過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦***
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發布於: 6 個月前

Stay Fit with Mi

冥想引導 | 與身體連結冥想我們的身體，一直默默地支持著我們，承載著我們的情緒、記憶與日常的一切。但在忙碌的生活中，我們是否曾停下來，好好感受它的存在？
這一集的冥想引導，將帶你回到身體之中，透過呼吸與覺察，溫柔地傾聽身體的聲音，感受它的力量與溫暖，並用愛與感激回應它的陪伴。
這集適合誰？
• 剛運動完，想靜下心感受身體變化的人
• 感到壓力、焦慮，想透過與身體連結來找回平靜的人
• 經常忽略身體需求，想重新學會善待自己的人
• 對身體不滿，想透過感恩的角度重新建立正向關係的人
• 睡前想放鬆身心、帶著溫暖與愛入眠的人
聆聽後，你將獲得什麼？
• 更深的身體覺察與放鬆
• 學會傾聽身體的需求，而非忽略或苛責
• 透過呼吸與感謝，找回內在的穩定與平靜
• 對身體產生更多的接納、感激與愛
在這 20 分鐘裡，讓我們一起慢下來，回到當下，與身體建立一場溫柔的對話。
準備好了嗎？深呼吸，閉上眼睛，讓我們開始吧。
✨ 更多分享，歡迎來找我：
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發布於: 7 個月前

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太久沒動了? 10分鐘改善體態深層核心運動有時候太久沒動、窩在沙發或電腦桌前太久，身體會忘了抬頭挺胸、核心發力的感覺，透過這短短十分鐘啟動核心的運動，幫助你可以迅速找到核心發力感，也可以每天花十分鐘練習，幫助姿態端正、也能鍛鍊馬甲線唷!
***若對動作不熟悉建議請專業教練指導，過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦***
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發布於: 7 個月前

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如何設立健康的界限，找回人生主導權? 界限不是冷漠，也不是拒人於千里之外，而是一種自我尊重的方式，幫助我們在與他人的互動中感到安心且自在。今天這篇文章，我想和大家探討：如何設立健康的界限，讓我們不僅能從年節挑戰中脫穎而出，更能在新的一年裡，擁有更多的力量與自由。
什麼是健康的界限？
「界限」聽起來或許像是一種隔離，但其實，它是一種對自我需求的清晰定義。它幫助我們知道什麼樣的行為可以接受，什麼不行，並協助我們在互動中分清責任。
健康的界限有三個特點：
1. 保護自己：讓我們的時間、精力不被過度消耗。
2. 尊重彼此：不僅讓自己舒適，也考量對方的感受。
3. 增進關係：建立更真誠、和諧的互動，避免因壓力而產生怨懟。
界限設得太過或太少，都會有問題，但設立界限也需要拿捏平衡。若界限過於嚴格，可能讓人與他人疏遠；太過模糊，則容易被壓榨或忽視自己的感受。
本集內容也會聊到: 面對難搞的人，如何保護自己？
在生活中，我們難免會遇到「難搞的人」——那些總是挑剔、操控他人，或侵犯情感空間的人。遇到這些人時，設立界限尤其重要。
以下是幾個實用的方法：
1. 保持距離：避免與他們產生不必要的衝突。
2. 避免試圖改變他們：大多數情況下，他們不會輕易接受你的觀點。
3. 專注於自己能控制的部分：減少互動、學會拒絕，甚至從情感上與他們拉開距離。
有時候，與這類人溝通並不是為了改變對方，而是為了告訴自己：我們有選擇不被影響的權利。
尊重他人的界限，同樣重要
在學會設立界限的同時，也要留意自己是否尊重他人的界限。比如：不要強求他人做不喜歡的事情、尊重他們的時間和情感空間，這樣的互動才能讓彼此更加自在。
健康的界限不是為了排斥他人，而是為了找到屬於自己的生活節奏，並與他人建立更和諧的關係。希望這篇分享，能幫助你在生活中應對各種挑戰，也能帶著這份力量，找回人生主導權。
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發布於: 7 個月前

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不用跳也會流汗! 36分鐘低強度無跳躍居家運動好久不見！這支影片帶大家跟我一起做36分鐘低強度無跳躍有氧運動🫶🏼 一週適合做2-3次增加心肺功能、減少卡路里，做完大約可以消耗250-400大卡唷（視身高體重年齡與代謝而定）
需要器材：瑜珈墊（可無）
強度：中低
建議穿著運動鞋
這是一支適合所有運動程度的全身燃脂訓練！無跳躍、低衝擊，但仍能有效提升心率、強化肌耐力，同時保護關節，不會讓你喘不過氣。
這個課表可以：
✅ 穩定心率，提高燃脂效率
✅ 動作簡單安全，適合初學者與進階者
✅ 無跳躍低衝擊，保護膝蓋與關節
✅ 適當的休息時間，幫助維持運動強度
課表內容：
🔹 暖身 9分鐘：啟動肌肉，提高運動表現
🔹 主運動 27分鐘：9個動作 × 2輪，全身燃脂訓練
🔹 放鬆伸展 5分鐘：緩和心率，幫助肌肉恢復彈性
這堂課會讓你流汗但不過度疲勞，適合每天訓練，打造更健康、有活力的身體！跟著我一起動起來吧！
如果你喜歡這支影片，記得按讚、留言，告訴我你的運動感受！
📌 別忘了訂閱頻道，開啟小鈴鐺🔔，第一時間收到最新運動課表，跟我一起快樂的運動🫶🏼 https://youtube.com/@stayfitwith_mi?si=FecKLDOrFU_JoCdj
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發布於: 7 個月前

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減脂卡關？又怕肌肉流失？一次破解「增肌減脂飲食」的迷思 ft. 初日診所鄧雯心醫師佛系經營的YT頻道近期首度更新🫣 特別拍這支影片是因為邀請到了我很喜歡的專業醫師鄧雯心醫師來為大家解答！我的私訊裡最常收到的幾個問題，大多是和運動、飲食相關，尤其減脂、增肌的問題最多，如果你想知道怎麼吃才能又健康又能瘦，這集一定要認真看喔！
這一集含金量超高！在這集訪談中，鄧醫師將與我們分享：
- 對於想「增肌減脂」的人，飲食上的建議
- 飲食上蛋白質的份量該如何抓呢？
- 超多人問！到底要先增肌？還是先減脂？
- 減脂面臨卡關期，怎麼辦？
- 給「吃素的人」的增肌減脂上的飲食建議
- 該如何防止肌肉流失呢？
- 想要穩定賀爾蒙，如何制定飲食規劃呢？
如果對這集的訪談有興趣，或是有相關困擾的人
歡迎到「初日醫學頻道」看更多健康大小事
👉https://www.youtube.com/@Cofit211
追蹤粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」
👉https://www.facebook.com/Dr.AngelTeng
有增肌減脂、荷爾蒙失調問題，也可以與鄧雯心醫師聊聊喔！
👉https://hi.cofit.me/Sl0Fp
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發布於: 1 年前

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從巴黎到馬賽，跟我一起回到 Marius Fabre 黑肥皂的故鄉幫法鉑開團已經有五六年的時間了，完全沒想到自己有一天居然可以開團開到遊法國 🇫🇷
是的！這次去法國就是以法國馬賽皂知名百年品牌 —— Marius Fabre 法鉑臺灣品牌大使的身分，去拜訪法鉑的故鄉！
「故事」、「理念」與「堅持」代表著一個品牌的靈魂，而法鉑的品牌靈魂一直給我一種既古典優雅又堅持傳統感覺。
認識法鉑這個品牌時，從法王路易十四規範的百年製皂古法、口嚐肥皂品質的製皂師傅、代理商董事長千辛萬苦的將法鉑代理進台灣等各種故事都深深吸引了我，能親自走訪法鉑的家鄉，真的讓我非常興奮又期待！
很驚喜的是CEO居然本人親自全程接待、介紹，還帶我們去她最愛的餐廳與咖啡廳，帶我們在不同城市到處走走，實在太感動了🥺
和我一起來回顧法鉑的返鄉之旅的美好吧！
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發布於: 2 年前

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迎接週一不焦慮，從好好地「呼吸」開始🧘🏻‍♀ Stay Fit with Mi #shorts 呼吸是再自然不過、卻是最容易被忽略的事，特別當身體緊張焦慮時，呼吸會下意識變得短促；但太用力地深呼吸，也會讓身體有負擔。
如果擔心週一的忙碌與情緒壓得你喘不過氣，請先找個安靜的空間，閉上眼睛， #跟著影片的聲音，一步步帶領你有意識地呼吸。
給自己一分鐘的時間，釋放壓力、排除大腦過多的雜訊，重新找回正念。
如果你對冥想有興趣，歡迎來參加我的線上課程體驗，除了科學化運動安排，也會將身心放鬆一起考慮進去，這週安排的冥想是「顯化冥想」哦！
12/31前一起來加入我的兩週免費體驗吧：https://ssur.cc/WuQKu3PagArray

發布於: 2 年前

Stay Fit with Mi

居家運動愛好者別錯過！2週免費線上課程開放💪 Stay Fit with Mi #shorts 📣有個好消息想與大家分享：我籌備很久的線上課程品牌ULTD即將上線囉！
如果你喜歡我的居家跟練影片，12/11-12/23為大家準備了免費線上體驗課程活動。
課程超豐富🤩 包含姿態調整、瑜珈、Barre、皮拉提斯、爆汗燃脂，會用科學化的課表設計帶大家一起運動！
只要跟著免費課程的安排走，兩週內就能體驗到身體狀態的變化✨
👉🏻兩週免費課程體驗活動
https://reurl.cc/NGNjZm
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發布於: 2 年前

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13分鐘上半身居家運動，在家用壺鈴、阻力帶練出美背與直角肩｜13 min Upper Body Home Workout with Kettlebell & Resistance Band 如果你喜歡我的運動影片，也和大家分享這個好消息——這個月特別與許多國內外教練合作，設計兩週的免費課程體驗，包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動，把有效瘦身的科學化安排一起設計進去✌🏻
12/11開始，由我來幫大家上第一堂課
歡迎大家一起跟著我的課表邊玩邊運動❤️
👉🏻鎖定體驗活動最新消息
https://www.instagram.com/ultd.studio/
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今天的運動主題是上半身，上半身肩膀、背部與手臂常常是我們容易忽略運動的部位，想要改善熊腰虎背、圓肩脖子前伸，就靠日常訓練慢慢地改善習慣與姿態吧！
不用上健身房，在家利用簡單的壺鈴、阻力帶一樣能練得很漂亮👌
今日菜單：
8個動作為1輪，共13分鐘
每個動作做70秒，休息30秒
想要更有挑戰性可以做3輪，約40分鐘
1. 棒式+下犬式
2. 換手甩壺鈴
3. 阻力帶下拉
4. 站姿划船
5. 爬蟲式
6. 二頭彎舉
7. 肩推
8. 三頭屈伸
影片中使用的軟壺鈴、阻力帶、彈力繩可以在這裡找到：
https://bit.ly/3FaHZZt
📣下週四21:00一樣會有新的跟練影片
記得設好鬧鐘和我一起運動🥰
*若對動作不熟悉建議請專業教練指導，
過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！
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發布於: 2 年前

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居家徒手燃脂訓練，馬甲線get！Stay Fit with Mi #shorts 今天這組運動是大家喜歡的無器材訓練
特別是針對燃脂及核心設計的
想要練馬甲線的人一起來挑戰吧💪🏻
觀看完整版影片：36分鐘徒手馬甲線訓練，居家超爆汗燃脂🔥
https://youtu.be/1RESi0wnEbk
另外想告訴大家～我籌備很久的線上課程品牌ULTD即將上線囉！
如果你喜歡我的跟練影片，12/11-12/23為大家準備了免費體驗活動，會用科學化的課表設計帶大家一起運動，由我來幫大家上第一堂課，只要跟著免費課程的安排走，兩週內就能體驗到身體狀態的不同！
👉🏻鎖定體驗活動最新消息
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發布於: 2 年前

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36分鐘徒手馬甲線訓練，居家超爆汗燃脂🔥｜36 Min Abs + Cardio Workout（No Equipment , Fat Burn) 今天這組運動是大家喜歡的無器材訓練
特別是針對燃脂及核心設計的
想要練馬甲線的人一起來挑戰吧💪🏻
練完別忘了在下方留言處打卡和我分享你的感覺❤️
8個動作共做3輪，共36分鐘
每個動作做60秒，休息30秒
1. 開合跳
2. 站姿捲腹
3. 下犬式+登山走
4. 踢臀跑
5. 爬蟲式
6. 初階波比跳
7. 側棒式右
8. 側棒式左
*若對動作不熟悉建議請專業教練指導
過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息
有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！
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12月特別找了許多國內外教練合作
設計了為期兩週的免費課程體驗
包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動
這些運動的設計可不是隨便安排的喔！
當然是把有效瘦身的科學化安排都一起設計進去了✌🏻
12/11-12/23 只要跟著我的課表邊玩邊運動
兩週內就能體驗到身體狀態的不同！
👉🏻鎖定體驗活動最新消息
https://www.instagram.com/ultd.studio/
不管你是平常喜歡跟著我的影片運動
購買過我設計的課表，甚至已經上過我的線上課
都很歡迎來參加，很期待與大家見面❤️
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發布於: 2 年前

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13分鐘居家徒手腹肌核心訓練，馬甲線get！｜13 Min ABS + Core Workout（No Equipment ) 今天這組運動不需要器材就能完成
如果想要加強腹部、馬甲線線條
可以做到2-3輪哦💪
8個動作共做3輪，共40分鐘
每個動作做70秒，休息30秒
1. 爬蟲式
2. 腹肌腳踏車
3. 開合棒式
4. 直腿觸腳
5. 登山跑
6. 貓牛式
7. 側棒式右
8. 側棒式左
*若對動作不熟悉建議請專業教練指導
過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息
有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！
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📣12月特別找了許多國內外教練合作
設計了為期兩週的免費課程體驗
包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動
這些運動的設計可不是隨便安排的喔！
當然是把有效瘦身的科學化安排都一起設計進去了✌🏻
12/11-12/23 只要跟著我的課表邊玩邊運動
兩週內就能體驗到身體狀態的不同！
👉🏻鎖定體驗活動最新消息
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不管你是平常喜歡跟著我的影片運動
購買過我設計的課表，甚至已經上過我的線上課
都很歡迎來參加，很期待與大家見面❤️
📣 ...Array

發布於: 2 年前

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產後做什麼運動瘦最快？月子期間也能做的4個產後運動！Stay Fit with Mi #shorts 有不少產後媽媽會問我能做什麼運動才能瘦快一點？
其實產後運動真的不能急，先把重點擺在恢復核心的連結，先把身體的感覺找回來，日後在活動、運動的時候才能練對位置，不易造成脂肪囤積在局部部位。
下支影片想來回覆一些關於產後的問與答，有問題也都可以在這邊留言讓我知道喔！
👉🏻觀看完整版影片
產後做什麼運動瘦最快？月子期間也能做的產後運動
https://youtu.be/iXUy1RWv26c
另外想告訴大家～我籌備很久的線上課程品牌ULTD即將上線囉！
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發布於: 2 年前

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36分鐘居家無跳躍運動，啞鈴燃脂訓練，徒手做也可以！｜36 Min Fat Burning Workout with Dumbbells (No Jumping Cardio) 大家上週久違地跟練感覺怎麼樣呢？
歡迎留言打卡、告訴我你練完的心得！
其實沒有更新頻道的這段時間
除了一邊默默拍攝課表
也一邊籌備有效又有趣的線上課程這個「寶寶」終於快要和大家見面了🥺
12月特別找了和許多國內外教練合作，設計了免費課程體驗，包含了瑜珈、體態雕塑、有氧燃脂以及街舞一系列的運動，這些運動的設計可不是隨便安排，當然是把有效瘦身的科學化安排都一起設計進去了！
只要跟著免費課程的安排走
兩週內就能體驗到身體狀態的不同！
不管你是平常喜歡跟著我的影片運動
購買過我設計的課表，甚至上過我的線上課，都很歡迎來參加，很期待能和大家一起運動❤️
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今天的運動一組小啞鈴就能完成囉
這組運動可以在短時間將心率提高
而且不需要任何跳躍動作，也可以徒手完成喔！
一起來開始今天的全身燃脂訓練吧💪
8個動作共做3輪，36分鐘
每個動作做60秒，休息30秒
1. 深蹲上舉
2. 啞鈴弓步
3. 突擊隊式
4. 伐木式右
5. 伐木式左
6. 啞鈴波比
7. 拳擊
8. 登山者
📣下週四21:00會有大家喜歡的無器材跟練影片
記得設好鬧鐘和我一起運動🥰
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發布於: 2 年前

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連續7天跳繩1000下，一週能瘦幾公斤？｜Stay Fit with Mi #shorts 最近大吃大喝身體負擔感很重，
除了嘗試飲食管理七天之外，
決定加入簡單小運動來試試看這樣效果如何？
沒想到一天只花10-15分鐘完成1000下跳繩，
居然也能讓我的身體消腫不少！
快來看看影片我是如何執行的吧！
👉🏻觀看完整版影片
連續7天跳繩1000下，一週能瘦幾公斤？
https://youtu.be/C1jaElqL0kw
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發布於: 2 年前

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30分鐘居家緊實臀腿訓練（壺鈴、翹臀圈），孕婦也能徒手做｜30 Min Leg+Body Workout with Kettlebell & Resistance Band 大家好久不見，頻道終於更新了～
雖然很久沒上片，這段時間還是很多人等著我，
持續留言和我分享做了哪支影片，謝謝你們的支持🥺
今天的菜單是大家瘋狂敲碗的壺鈴訓練，
這組運動影片可以一週做兩次，
達到燃脂+臀部緊實的效果，做完來留言打卡吧💪
👉🏻居家臀腿訓練
8個動作做3輪，共30分鐘
每個動作做60秒，休息15秒
1. 跨步蹲
2. 螃蟹走
3. 壺鈴深蹲
4. 壺鈴臀推
5. 壺鈴硬拉
6. 壺鈴相撲深蹲
7. 跪姿後抬腿右
8. 跪姿後抬腿左
*若對動作不熟悉建議請專業教練指導，過程中有任何不舒服，請立即停止動作休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！
📣和大家預告：下週四21:00會上架啞鈴跟練影片，我們不見不散❤️
影片中使用的翹臀圈與壺鈴
都可以在 Stay Fit with Mi 官網找到：https://bit.ly/3ULJljO
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發布於: 2 年前

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與維密超模 Miranda Kerr 的私密對談｜人生觀、保養、健康、育兒實在太榮幸能有這個機會與維密超模Miranda Kerr聊天！
Miranda Kerr不只是一位超模，更是一位創業家、三個孩子的媽媽，注重身心靈與肌膚健康的她，在這次聊天中與我們分享了她的人生觀與理念，我們聊到：
- Miranda的一天長什麼樣子呢？
- 如何平衡事業與家庭生活？
- 生了三個孩子身材還這麼好的秘訣？
- 平常怎麼吃？做什麼運動？
- 孩子哭鬧的時候會怎麼做呢？
- 創業的契機？
- 為什麼這麼喜歡水晶？
- 給迷失自我的人們一些鼓勵的話
和Miranda聊的這一小時我學習到非常多，感到到她不僅將她的理念實踐在生活中，並且不遺餘力在發揮她的正面影響力、影響著全世界🥺
她講的話好有智慧、好溫柔，同時也很啟發人心，
希望這個對談影片也能幫助到所有在忙碌生活中迷失自我的人們❤️
若對Miranda自創的品牌有興趣，可以到我的Facebook了解更多
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發布於: 很久以前

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30分鐘無跳躍運動｜在家運動燃脂不怕吵到樓下鄰居大家喜歡的三十分鐘無跳躍運動來了！
這次設計的動作不僅適合想在家運動、又怕吵到樓下鄰居的人，
這些溫和的無跳躍運動也很適合產後媽媽們，
可以在骨盆底肌不穩定的時候練習控制核心喔！
9個動作共做2輪，共30分鐘
每個動作做60秒，休息40秒
本次運動菜單：
1. 深蹲前踢
2. 鳥狗式右
3. 溫和波比跳
4. 鳥狗式左
5. 登山者
6. 跪姿後抬腿左
7. 站姿捲腹
8. 跪姿後抬腿右
9. 爬蟲式
此運動影片與MyProtein合作
Myprotein 黃金周第二波快閃優惠⚡️全站低至4折起
活動時間：5/4 21:00 - 5/5 24:00
獲得專屬優惠 👉🏻https://reurl.cc/g2zrOX
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連續7天跳繩1000下，一週能瘦幾公斤？最近大吃大喝身體負擔感很重，
除了嘗試飲食管理七天之外，
決定加入簡單小運動來試試看這樣效果如何？
沒想到一天只花10-15分鐘完成1000下跳繩，
居然也能讓我的身體消腫不少！
快來看看影片我是如何執行的吧！
影片中使用的無線計次跳繩：https://pse.is/42zq2p
免算份量的減脂餐盒：https://pse.is/45ajrw
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超簡單Vegan法式吐司｜沒有蛋、牛奶的純素法式吐司因為妹妹對蛋過敏，所以有好多好吃的料理都不能吃🥲
小時候我最愛吃媽媽做的法式吐司了，
很想讓小孩也能吃到我做的法式吐司，
所以試了無奶蛋的純素作法，結果意外的很成功！
和大家分享作法❤
食材：
香蕉1-2根
豆漿200ml
香草精1茶匙
厚片吐司2-3片
薑黃粉 1/4茶匙的一半（極少量，只是調色用）
肉桂粉適量
植物油（我用酪梨油）1大匙
作法：
1. 將所有食材放入果汁機或食物處理機打成漿狀
2. 將吐司浸泡在打好的液體中約30秒，讓吐司兩面都均勻沾上香蕉豆漿
3. 平底不沾鍋表面噴上一些油，用中小火加熱（注意千萬不能大火），鍋熱了即可煎吐司
4. 有耐心的兩面各煎3分鐘左右，火太大會讓表面很焦，要注意唷
5. 最後淋上楓糖與擺上喜愛的水果就完成👌
也做成功的話歡迎和我分享你的成果😍
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Podcast｜EP12：結婚真的是進到婚姻墳墓嗎？｜情人節串聯特輯很開心這集的陪我散步，可以受邀和其他5位Podcaster，
一起為今年的情人節做了一個主題企劃，
我們六個不同節目會用同一個愛情故事線，
討論、分享愛情不同階段的主題。
故事的主角是波特與Mindy展開曖昧關係，
至於曖昧之後會如何發展，就由你來決定！
(但如果決定錯了，可能就聽不到我這一集了哈哈哈哈，
因為我是最後一棒啦，大家每集都要去聽喔!)
第1集：《那些學校沒教的事》【交往前的曖昧總是讓人心癢癢】
第2集：《佐編茶水間》【一段關係中，該如何維持感情熱度？】
第3集：《Hit Me Up! 下班打給我》【對的人，錯的時間】
第4集：《一則茶室》【老夫老妻該如何維持生活中的情趣？愈久愈相愛的6大心法】
第5集：《聲動台北》【分手後的台北，到處都是你的影子】
我是最後一棒：【結婚真的是進到婚姻墳墓嗎？】
這集特別邀請了我的老公 Chris ，一起討論婚姻這個主題，
省話一哥我老公的首播就獻給這一集了😆
是說他真的講話好慢又話好少，雖然大多是我在講話，
但這集剛好有完整呈現我與老公的溝通過程喔，
來聽聽我平常都是如何跟老公溝通？
我們討論了一些婚姻會面臨的問題，
例如家務分工、教養、經濟壓力、婆媳問題等不同挑戰，
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產後做什麼運動瘦最快？先從這四個運動開始｜月子期間也能做的產後運動很久沒有發運動影片了！第三胎生完了都在努力恢復體力、耐力與肌力，最近寶寶的作息越來越穩定，很快就會拍新的跟練影片來陪大家一起運動喔！
有不少產後媽媽會問我能做什麼運動才能瘦快一點？其實產後運動真的不能急，先把重點擺在恢復核心的連結，先把身體的感覺找回來，日後在活動、運動的時候才能練對位置，不易造成脂肪囤積在局部部位。
下支影片想來回覆一些關於產後的問與答，有問題也都可以在這邊留言讓我知道喔！
喜歡我的運動嗎？
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Podcast｜EP11：什麼是愛自己？如何愛自己？愛自己的冥想引導睽違9個月，我的Podcast節目終於重新開張了！
一開始錄的時候還蠻緊張的，因為太久沒錄了居然有點害羞☺️
一度很想打開直播想說大家陪我一起錄應該會比較自然，
後來決定灌一杯白酒放鬆一點再開錄😆
這集重新開張的節目內容，是大家敲碗很久的冥想引導！
這次的引導內容是關於 — 愛自己，也集結了很多人的問題，
一一在節目中回覆並分享我的看法。
這集的內容有：
- 什麼是愛自己？愛自己的定義是什麼？愛自己是什麼感覺？
- 愛自己要先了解自己嗎？
- 愛自己/愛家人或他人，該怎麼取捨？
- 要如何愛自己呢？
節目後半段也會做「愛自己」的冥想引導，
帶領大家體會真正愛自己的感動。
希望你在難過、悲傷、孤單的時候，
都可以打開來邊聽邊冥想療癒自己❤️
冥想引導的部分在 26:42 的地方，
第二次聽可以直接從那裡開始唷😊
也可以在其他平台收聽 Walk with Mi 陪我散步-第11集：
🎧 Apple Podcast｜https://pse.is/3pznhx
🎧 Spotify｜https://pse.is/3r7p4a
如果你有任何想法、建議想要回饋給我，歡迎留言讓我知道☺️
讓我更有動力繼續分享下去❤️🙏 Array

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Podcast｜EP10：和我一起冥想，與內在靈魂連結今天的冥想主題，是與你的內在靈魂連結❤️
我自己一開始接觸冥想是從科學角度、調整賀爾蒙、
大腦訓練、對身體健康而切入的，
隨著這一年來冥想有越來越多說不上來的奇妙感覺，
我在冥想時常能感覺到感動、開闊、合一的感受，
我開始認真探索這個世界...甚至發現原來我的內在靈魂，
可能和宇宙有所關聯？
這幾個月來我一直思考著要如何分享，
才能將我所經歷的感動帶給大家，
整合了很多資料，把我看過的影片、書籍，
用比較易懂的話語錄製了這一集的陪我散步。
我透過了解自己、了解意識的來源、認知到自己思維的僵化，
用相信的力量從憂鬱症的牢籠裡逃脫出來，
一直到現在我都仍然會每天練習冥想，
讓自己的意識保持清明的狀態，
避免讓自己被自己貼的標籤所影響，
所以我覺得在與自己靈魂接觸之前，
可以先了解我們的意識是如何運作的，
對我們控制情緒與負面思維很有幫助。
這一集的冥想引導前的資訊量有點大，
因為我希望大家不要覺得「靈性」離自己很遙遠，
或是永遠跟自己沾不上邊（因為一開始我也是這樣的思維想法😆）
我也是看了很多科學、哲學的文章、書籍之後，
才慢慢去了解這個有趣又未知的領域，
近幾年是人類靈性覺醒、進化的時代，
也許每個人接觸到靈性的方式都不太一樣，
但今天宇宙帶你來看到我的貼文，不妨就來聽看看吧😊
所以這集節目中，我會分享：
- 意識是什麼？
- 意識存在身體哪裡？
- 意識的力量有多大？
節目後半段也會做冥想引導，
帶領大家體會與內在的自己連結的感動。
希望你在難過、悲傷、孤單的時候，
都可以打開來邊聽邊冥想療癒自己❤️
冥想引導的部分在 27:10 ...Array

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Podcast｜EP9：媽媽該有的樣子？打破框架，做自己最喜歡的樣子《女力播客串聯》從小我們可能就被社會框架定義了該有的樣子，
很多傳統觀念甚至認為女人的任務就是結婚、生子、照顧家庭；
又或在職場上，懷孕或是有家庭的女性，
可能在求職或升遷的時候還會被一些淺規則限制發展性。
很多女性也會淺移默化的認定自己「女生就該有女生的樣子」。
這一集的Walk with Mi陪我散步，是我覺得很有意義的一集，
我分享了四五年前成為新手媽媽後內心的糾結還有產後憂鬱的經驗，
以及我是怎麼調整心態走到現在的❤️ — 「媽媽該有的樣子是什麼？」
這集的節目更特別的是：這次參加《女力播客串聯企劃》為主題，
與其他17位優秀的podcaster一起為女性在不同主題上，
讓大家一起發現女力精神，身為女生，即使不同個性、氣質和職業，
也可以展露自己的堅毅與自信魅力❤️
我印象很深刻，在我剛成為新手媽媽之後沒多久，
我在我的Facebook粉絲專頁放了我穿著熱褲還有背心，
抱著我兒子嫩嬰的照片，底下出現了「一看就不是個好媽媽」的留言，
當時的我剛成為媽媽才三四個月的時間，而且是計劃外懷孕，
我突然就成為了一個母親，當時我其實很難習慣角色的改變，
甚至常會忘記我真的有一個小孩了；
所以雖然我明知道那只是沒有意義的酸民留言，
但卻讓我那幾天日子過的很失落。
到現在已經事隔四年多了，我還記得我當時困惑的感受，
「好媽媽應該是什麼樣子？為什麼我一看就不是好媽媽？
他怎麼看出來的？到底要怎麼當一個好媽媽？」
這一集就來聊聊，到底... 媽媽該是什麼樣子?
初為人母該如何打破社會框架、他人貼的標籤，做自己想要的樣子?
如果你有任何想法、建議想要回饋給我，歡迎留言讓我知道☺️
讓我更有動力繼續分享下去❤️🙏
歡迎在Spotify或Apple Podcasts
搜尋我的Podcast節目🔍【Walk with Mi 陪我散步】
收聽第九集 - ...Array

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